Većina hladne zimske dane najradije provodi u toplom domu uz dobru knjigu ili film i izmišljaju razne izgovore samo da se ne bave fizičkom aktivnošću.
A, tokom praznika u organizam uglavnom unosimo previše kalorija, od kojih najčešće dobijemo višak kilograma.
Stručnjaci kažu da je bavljenje sportom i tokom zimskih dana bitno kako bismo organizam i tijelo održali u funkciji, ali kako ističu, praznici nisu vrijeme kada bi trebalo da počnemo ternirati da izgubimo višak kilograma koji nagomilamo zbog prekomjerne ishrane tokom ovog perioda.
"Treninzi treba da se izvode tokom čitave godine, kako bi se stvorila navika za njih i zdrav način ishrane, tako da nam treniranje i po zimskim uslovima na otvorenom ili zatvorenom prostoru neće pasti teško", kaže Saša Kecman, profesionalni fitnes trener iz Banjaluke.
Stručnjaci smatraju da izvođenje treninga tri puta sedmično ne može nikome da škodi.
"Oni koji imaju problema s kilažom tokom praznika treba malo više da paze na način ishrane i da jedu više proteina", kazao je Kecman.
Tokom praznika iz ishrane bi trebalo izbacivati hljeb, ugljene hidrate, krompir, rižu, a ako se posti treba jesti ribu, ali bez hljeba.
"Umjerenost u jelu i piću je bitna i tokom praznične ishrane. Ljudi treba da stvaraju svijest o pravilnom načinu ishrane tokom čitave godine. Svi oni koji se tokom praznika žele pripaziti da ne dobiju višak kilograma misle da će treningom riješiti problem da se ne udebljaju u tom periodu. Time ništa neće postići. Moj savjet za njih je da se ne opeterećuju tim dok traju prznici, a nakon njih bi trebalo da počnu s treninzima", kaže Kecman.
Da li ćemo izvoditi trening na otvorenom ili zatvorenom prostoru to nije bitno, ali je bitno da se bavimo fizičkom aktivnošću što više možemo tokom čitave godine.
Svi oni koji nisu navikli da treniraju vani, početkom godine ne bi to ni trebalo da rade, jer se većina ljudi razboli, pošto nemaju predstavu o tome kako treba da se obuku za trening i kako bi on trebalo da izgleda.
"Oko 90 odsto ljudi koji tokom zimskih dana treniraju vani na otvorenom se razbole i često odustaju od daljeg treniranja. Kako bi to izbjegli treba da pronađu stručno lice koje će ih uputiti u trenažni proces, način oblačenja za trening, sportsku higijenu i tok ishrane", upozorava Kecman.
Za rekreativce je najbolje da trening rade ujutro, pogotovo oni koji žele da izgube višak kilograma, a on treba da se sastoji od laganih kardiovježbi s osnovnim elementima vježbi snage.
ISTINA
- Ne treba se istezati prije treninga
- Mnogima je logično da se prije treninga najprije treba istezati jer vjeruju da će se tako zagrijati. Ali, istezanje prije treninga nije dobro jer može da izazove povrede.
- Svaki trenig bi trebalo da počne na traci desetominutnim brzim hodanjem, da bi se zagrijali mišići.
ZABLUDA
- Od tegova rastu mišići
- Mnogi koji tek počnu vježbati uvjereni su da od tegova rastu mišići. Međutim, istina je potpuno drugačija.
- Rad s težinama, nevažno da li sa bučicama ili na spravi, zateže mišiće ako radite s manjim težinama više ponavljanja, ali vaši mišići od toga neće porasti.
(Cuvajzdravlje.ba / Nezavisne)