San je povezan sa skoro svakom važnom tjelesnom funkcijom - utiče na naš imuni sistem i naš apetit, naše hormone stresa i metabolizam, naš krvni pritisak i kardiovaskularni sistem. Čak i jedna noć lošeg sna može izazvati širok spektar zdravstvenih efekata.
Većini nas je potrebno između sedam i osam sati sna tokom noći da bismo se sutradan osjećali budno i zdravo. Ali iz bilo kog razloga, to nije uvijek moguće. Najbolji način za borbu protiv nedostatka sna je - naravno, spavanje. Nema bržeg rješenja, ali postoji pregršt savjeta i trikova koji mogu da učine dan podnošljivijim.
Nemojte se opterećivati time
Ovo je lakše reći nego učiniti, ali je korisno da se ne fiksirate na činjenicu da ste lišeni sna. Kada Fiona Barvik, direktorka zdravstvenog programa za spavanje i cirkadijalni režim, nema dovoljno sna, ona podsjeća sebe da ne brine o tome jer zna da će njeno tijelo učiniti sve što je potrebno da se vrati na pravi put.
Izložite se svjetlu
Barvik takođe kaže da se izloži jakom svjetlu ujutru. Naš ciklus spavanja i buđenja u velikoj mjeri zavisi od svjetlosti - dnevno svjetlo šalje signal našem mozgu da je vrijeme da ustanemo i budemo aktivni, dok tama šalje znak da je skoro vreme za spavanje. Izlaganje svjetlu kada se prvi put probudite „suzbija melatonin, koji povećava budnost i podiže raspoloženje“, rekla je Barvik za Huff Post. Takođe će pomoći da vaš cirkadijalni ritam bude pod kontrolom, što bi trebalo da vam pomogne da spavate čvršće noću.
Popijte malo kofeina (ne previše)
Možda izgleda očigledno, ali da, kafa pomaže.
"To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju u našem tijelu koja povećava potrebu za snom. Kao rezultat toga, kofein čini da se osjećamo manje pospano i poboljšava učenje i donošenje odluka ako ste lišeni sna" kaže dr Andrei Zinchuk, doktor medicine spavanja sa Jejla za Huff Post. Ali, iako je možda primamljivo da nastavite da ispijate kafu, važno je da vodite računa o tome koliko kofeina konzumirate.
Odmorite se
Kratko spavanje može poboljšati budnost, pospanost, pamćenje i sposobnost vježbanja. Sa druge strane, duže podnevno spavanje zapravo može da naruši kognitivne funkcije i potencijalno oteža obavljanje zadataka.
Idite u šetnju
Čak i desetominuta šetnja može značajno da smanji stres, podigne raspoloženje i poveća budnost, pokazuju istraživanja.
(NovostiMagazin)