Nekontrolirana anksioznost može uvelike utjecati na kvalitetu vašeg života
Anksioznost je tipičan dio života. To je nusprodukt života u užurbanom svijetu. Ipak, anksioznost nije loša. Čini vas svjesnim opasnosti, motivira vas da ostanete organizirani i spremni i pomaže vam procijenite rizike. Ipak, kada anksioznost postane svakodnevna pojava, vrijeme je da djelujemo što prije. Nekontrolirana anksioznost može uvelike utjecati na kvalitetu vašeg života. Preuzmite kontrolu isprobavanjem ideja u nastavku.
Ostanite aktivni
Redovita tjelovježba ne odnosi se samo na tjelesno zdravlje – ona može biti od velike pomoći i vašem mentalnom zdravlju. Studija iz 2013. godine pokazala je da su ljudi s anksioznim poremećajima koji su prijavili visoku razinu tjelesne aktivnosti bolje zaštićeni od razvoja simptoma anksioznosti.
To bi moglo biti iz raznih razloga. Vježbanje može odvratiti vašu pažnju od nečega što vas čini tjeskobnim.
Povećanje otkucaja srca također mijenja kemiju mozga kako bi se stvorilo više prostora za neurokemikalije protiv anksioznosti, kao što su:
serotonin
gama-aminobutirna kiselina (GABA)
neurotrofni faktor iz mozga (BDNF)
endokanabinoidi
Prema American Psychological Association (APA), redovita tjelovježba dovodi do poboljšanja koncentracije i snage volje, što može pomoći određenim simptomima anksioznosti. Ako želite stvarno povećati broj otkucaja srca, nešto kao što je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) ili trčanje, to bi bio najbolji izbor. Ukoliko želite započeti s nečim malo manje intenzivnim, treninzi, poput pilatesa i joge, također bi mogli biti jednako korisni za vaše mentalno zdravlje, piše Health Line.
Klonite se alkohola
Konzumacija alkohola u početku može ukloniti prednost, jer je prirodni sedativ. Međutim, istraživanje sugerira da postoji veza između anksioznosti i konzumacije alkohola, pri čemu se anksiozni poremećaji i poremećaj konzumiranja alkohola (AUD) javljaju ruku pod ruku. Obilno konzumiranje alkohola može narušiti ravnotežu neurotransmitera, što može biti odgovorno za pozitivno mentalno zdravlje. Ova smetnja stvara neravnotežu koja može dovesti do određenih simptoma anksioznosti. Također se pokazalo da alkohol remeti prirodnu sposobnost vašeg tijela da spava ometajući homeostazu spavanja. Dobar san je nevjerojatno koristan u borbi protiv tjeskobe.
Razmislite o prestanku pušenja cigareta
Pušači često posežu za cigaretom u stresnim trenucima. Ipak, poput pijenja alkohola, odugovlačenje cigarete kada ste pod stresom brzo je rješenje koje može pogoršati anksioznost s vremenom.
Istraživanje je pokazalo da što ranije počnete pušiti u životu, to je veći rizik od kasnijeg razvoja anksioznog poremećaja. Istraživanja također sugeriraju da nikotin i druge kemikalije u dimu cigarete mijenjaju putove u mozgu povezane s anksioznošću. Ako želite prestati, postoji mnogo različitih načina na koje možete započeti. Pouzdani izvor Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje pronalaženje sigurne zamjene za cigarete, poput čačkalica.
Također možete preuzeti navike koje bi vam mogle odvratiti pažnju kako biste stvorili okruženje koje funkcionira za vaš život bez pušenja. Osim toga, možete napraviti plan sa sustavom podrške koji vam može pružiti sve, od poticaja do ometanja.
Ograničite unos kofeina
Ako imate kroničnu anksioznost, kofein nije vaš prijatelj. Kofein može uzrokovati nervozu i tremu, a ni jedno ni drugo nije dobro ako ste anksiozni. Istraživanja su pokazala da kofein može uzrokovati ili pogoršati anksiozne poremećaje. Također može uzrokovati napade panike kod osoba s paničnim poremećajem. Kod nekih ljudi eliminacija kofeina može značajno poboljšati simptome anksioznosti. Slično alkoholu, kofein i anksioznost su često povezani, zbog sposobnosti kofeina da mijenja kemiju mozga. Na primjer, studija iz 2008. godine pokazala je da kofein povećava budnost blokiranjem kemijske tvari u mozgu, adenozina, zbog čega se osjećate umorno, dok u isto vrijeme potiče oslobađanje adrenalina. Međutim, ako želite smanjiti ili potpuno izbaciti kofein, htjet ćete početi s polaganim smanjenjem količine kofeina koju pijete dnevno. Počnite zamijeniti ove napitke vodom kako biste utažili žeđ. Ovo ne samo da će zadovoljiti potrebu vašeg tijela da pije tekućinu, već će također pomoći izbaciti kofein iz vašeg tijela i održati vas hidriranim. Postupno smanjenje količine kofeina tijekom nekoliko tjedana može pomoći u prilagođavanju navike, a da tijelo ne prolazi kroz povlačenje.
Dajte prednost kvalitetnom snu
Iznova se pokazalo da je san važan dio dobrog mentalnog zdravlja. Iako je istraživanje iz 2012. pokazalo da gotovo trećina odraslih spava manje od 6 sati noću, CDC preporučuje da odrasli spavaju 7 do 9 sati dnevno.
Spavanje možete učiniti prioritetom na sljedeći način:
Spavanje samo noću kada ste zaista umorniŽŽ
Izbjegnite naviku gledanja televizije u krevetu
Ne koristite svoj telefon, tablet ili računalo u krevetu
Ne odlazite u drugu sobu ako ne možete spavati
Izbjegavajte kofein, velike obroke i nikotin prije spavanja
Održavajte svoju sobu tamnom i hladnom
Zapišite svoje brige prije spavanja
Važno je ići na spavanje u isto vrijeme svake noći.
(Žene.ba)