Škola je za djecu često stresna, no roditeljima još više brige zadaje prehrana djeteta koja mora biti zdrava, uravnotežena, a vrlo često i zabavna.
Zato se nerijetko roditelji osjećaju pogubljeno i većinom djecu u školu šalju sa sendvičima, ali i to se vrlo jednostavno može promijeniti.
Stručnjakinja i dijetetičarka Jandri Barnard ističe da se zdravo treba hraniti uvijek, a za djecu sve počinje od školske užine. Naime, to im je ponekad i glavni obrok u danu, osobito ako roditelji dolaze kasno s posla kući.
Savjeti za pakiranje užine
Investirajte u kutiju za ručak s različitim pretincima za odvajanje hrane.
Stavite mali paket leda uz kutiju za ručak kako biste hranu održali hladnom i izbjegli kvarenje, posebno ljeti.
Planirajte užinu večer prije ili čak sedam dana unaprijed, kako biste izbjegli paniku u zadnji tren i kupovinu prerađenih namirnica za ponijeti u zadnji tren.
Uključite djecu u planiranje užine.
Provjerite je li kutija spakirana tako da je lako jesti i ne zahtijeva guljenje ili posebne alate jer je vrijeme odmora u školi ograničeno.
Upamtite da će djeca vjerovatnije jesti narezano voće.
Izbjegavajte pakirati hranu koja se lako kvari na vrućini ili ima jak okus poput bijelog luka ili ribe.
Nekoliko prehrambenih ideja za užinu
Umjesto bijelog hljeba koristite opcije od cjelovitog zrna pšenice: hljeb s niskim glikemijskim indeksom, zamotuljke od cjelovitog zrna pšenice, pecivo od raži, hljeb sa sjemenkama.
Voće radije nego slatkiši: prvo odaberite svježe voće, ali inače je mali paketić sušenog voća opcija za povećanje energije.
Mješavina orašastih plodova i sjemenki (ako vaše dijete nije alergično): kupujte na veliko i pomiješajte vlastitu mješavinu sirovih orašastih plodova i sjemenki da biste ih dali u manjim vrećicama.
Voda je bolja od aromatiziranih, slatkih pića. Za posebne prilike radije dajte voćni sok, a zatim ga razrijedite vodom, piše Sowetanmag.
Ideje za nadjeve za sendviče
Suho meso i sir
Pasirano tvrdo kuhano jaje sa sendvičem ili nemasnim namazom od majoneze
Puter od kikirikija bez šećera
Humus namaz s rajčicom, krastavcima i zelenom salatom
Paradajz i nemasni sir
Krastavac i sir
Krastavac, zelena salata i paradajz
Avokado i mozzarella sir
Nemasni sirni namaz
(Žene.ba)