Čudna stvar dogodi se kad sportaš, ili bilo ko drugi, dosegne cilj. Nakon početnog elana, trajna emocija ona je pražnjenja, pa mjeseci teškog rada kao da naglo stanu. To vam se može dogoditi prilikom dosezanja željene kilaže, nakon što otrčite svoj prvi maraton, pa i nakon što završi medeni mjesec.
“Kao da je riječ o blagom posttraumatskom stresnom poremećaju”, kaže David Pardey s australskog Instituta za vodstvo i menadžment. “Dosegnuli ste vrh i sad se kotrljate na drugu stranu, sve ide nizbrdo.” Ne mora biti tako. Evo vam vodiča kako zadržati motivaciju, srezati pad i dosegnuti nove vrhove izvedbe.
ZAUSTAVITE JO-JO UČINAK NAKON DIJETE
Poslije mjeseci vojničke tjelovježbe i strogog režima prehrane, napokon imate trbušnjake. A onda se kilogrami vrate kao bumerang…
Zaboravite cilj: Nemojte se usredotočiti na brojku na vagi ili na etiketi traperica u koje želite ući. Držite se ciljeva vezanih uz ponašanje: tri utrke po 10 kilometara ili tri dana kuhanja u sedmici. To će imati dugotrajnije učinke i pomoći vam da zadržite svoju tjelesnu spremu.
Vodite fotodnevnik mršavljenja: Svake dvije sedmice fotografirajte se i proučavajte kad vam figura postane mišićavija ili mršavija. Popravljanje slike o svom tijelu može vas motivirati da skinete sedam posto više težine, pokazalo je istraživanje Tehničkog sveučilišta u Lisabonu. Kako bi razlika bila dramatičnija, prvu fotku snimite pod jakom rasvjetom.
Radite mini ciljeve: Ako vam 10 kilometara trčanja u komadu sad izgleda malo strašno, pokušajte se usredotočiti na ono što sad i odmah možete učiniti. “Odlučite odložiti vilicu 10 puta tijekom obroka kako biste sporije jeli”, savjetuje sportski psiholog Andy Lane.
Motivirajte se listom prednosti: Dok mršavite, popisujte dobre stvari koje se događaju i držite tu listu na svom telefonu: više energije, komplimenti od komada i tako to. Ako vam se ne da ići na trening (ili vas u napast dovodi letak za naručivanje iz lokalne trovačnice), pregledajte popis kako biste se podsjetili svega čega biste se, posrnete li, trebali odreći.
NE DOPUSTITE DA VAM LJUBAV BUDE NAVIKA
U dugoj ste i stabilnoj vezi, a stvari polako počinju biti bez energije. Vrijeme je da ponovno otkrijete intimnost.
Počnite usmenim ugovorom: Ključno je da razumijete stavove svoje partnerice i ona vaše. “Razgovarajte o tome što je razumno da očekujete jedno od drugog”, kaže psihologinja za veze dr. Beverley Stone. Raspravljajte o vremenu koje provodite zajedno, zajedničkim interesima, zaduženjima, seksu i drugome. Pokušajte izgladiti sva neslaganja između očekivanja ne biste li izbjegli pasivnu agresiju i otrovne kavge.
Kažite tri slatke riječi: “Reci mi više” fraza je koja spašava vezu. Kad je vaša partnerica zadovoljna ili uznemirena zbog nečega, zatražite da vam to potanko objasni – to je signal da ste zainteresirani. Time se izbjegava još jedan problem: istraživanje objavljeno u Journal of Experimental Social Psychology pokazalo je da parovi na duge pruge pogrešno shvate jedno drugo češće nego što to čine stranci.
Udružite se na zajedničkim ciljevima: Zajedno planirajte putovanje. Slažite zajedno novo drveno pokućstvo. “Parovi trebaju izazove”, kaže Beverley Stone. “Stvarajte zadatke i pristupajte im kao saveznici.” To vašoj vezi daje poticaj – a ciljevi ne moraju biti kućanski poslovi. Znanstvenici sa Sveučilišta Pennsylvanije otkrili su da kad parovi vježbaju zajedno, češće ustraju u programima treninga.
Pokažite svoju vezu: Dom ispunite stvarima koje smatrate da pripadaju i vama i njoj, a ne samo jednom ili drugome. Sve pomaže, od zajedničkih fotografija do lončanice koju su vam prijatelji kupili kad ste se useljavali. Istraživanje u časopisu Personal Relationships pokazalo je da su parovi koji kod kuće imaju više takvih “eksponata” redovito zbliženiji.
POBIJEDITE PLATO TJELESNE SPREME
Otrčali ste prvi maraton i rasplinjuje se plima endorfina. Bez svakodnevnog treninga vaša će kondicija patiti.
Prihvatite promjenu tempa: Nakon razdoblja intenzivnog treninga vašem će umu i mišićima odgovarati kontrast, nešto potpuno drukčije. “Uživajte u vremenu koje sad imate jer ne trenirate za specifičan cilj”, kaže Lane. Umjesto beskrajnog trčanja, pokušajte s kratkim, intenzivnim igrama squasha ili teretanom. Dobit ćete novu dozu endorfina dok vam se tijelo (ponovno) ne navikne.
Pronađite novog pomagača: “Prije maratona dio motivacije dolazi od priznanja, bilo od ljudi s kojima trenirate bilo od ljudi koji vas sponzoriraju”, kaže Lane. Nakon utrke trebate nov izvor: zamolite prijatelja da vas nauči vještinu u kojoj je bolji od vas ili se ulogirajte na fitocracy.com pa treninge zamijenite s nekim od članova i prikupite bodove za nove dosege.
Pobijedite umor: Prije nego što vam splasne motivacija, stvorite popis “ako – onda” parova. Primjerice, “ako ne mogu ubrzati, onda ću se otisnuti do vrha brda pa nizbrdo usporiti” ili “ako mi se danas ne da trenirati, onda ću sam sebi zadati lagani tempo pa ćemo vidjeti kako to ide”.
Razmotrite perspektivu: “Pojedinačni ciljevi vode do velikog rasta i pada motivacije”, kaže Lane. “Umjesto toga sastavite fleksibilan fitness plan, primjerice želite otrčati 5 do 10 utrka u sljedeće dvije godine, s time da je posljednja na popisu najveća.” Recimo, prvi ultramaraton za godinu i pol dana. Taj dugoročni cilj prirodno će vas držati na stazi tijekom manjih događaja prije njega.
SPRIJEČITE ZASTOJ U KARIJERI
Unatoč nedavnom uspjehu, nasukali ste se u poslovnom životu. Trebate vratiti energiju koja vas je dovela do toga gdje ste sada.
Malo idiotarije ne škodi: Zavist može poboljšati intelektualnu izvedbu, kaže istraživanje u časopisu Emotion. Ključno je fokusirati svoje divljenje na osobu čije uspjehe možete i vi postići. Umjesto da čitate o Steveu Jobsu, popijte kafu sa starijim kolegom čiju biste karijeru voljeli oponašati.
Uspjeh iskoristite za odraz: Bilo koji dovršen uspješan projekt pomaže da steknete nove vještine i kontakte, kaže Pardey. “Popišite načine na koje možete sve to iskoristiti da biste otisnuli sebe ili svoj posao u novom smjeru.” Plan će pomoći da se fokusirate.
Skinite svakodnevne poticaje: Navucite se na besplatnu aplikaciju iDoneThis koja vas svaki dan pita što ste postigli. Aplikacija potom čuva te podatke kao psihološki poticaj za doba kad izgubite putanju.
Predvidite i spriječite budući zastoj: “Polako hranite svoj tim idejama što ćete napraviti nakon što dosegnu sljedeći cilj”, kaže Pardey. Objasnite da će prodaja u ovom kvartalu dovesti do novog web-projekta ili kako će ovogodišnji profit značiti širenje sljedeće godine. Dugoročne planove istaknite u grafu tako da ih cijeli tim vidi i može se orijentirati.
Menshealth.hr