Postoje mnoge stvari koje biste trebali raditi kako biste izgubili suvišne kilograme, ali nekako se ne pokrećete. Stručnjaci za fitness daju savjete koje stvari trebate prestati raditi kako biste prevazišli sve prepreke i počeli vježbati.
1. Prestanite čekati onaj osjećaj kada će vam se početi vježbati
Često čekamo na motivaciju za vježbanje, ali to je isto kao da čekate kada ćete željeti očistiti toalet. Da li zaista želite čistiti toalet? Ne. To je nešto što morate raditi i kada to uradite bude vam drago što ste to završili.
Morate stvoriti vlastitu motivaciju:
Nagradite se nakon vježbe. Kupite novu knjigu, izađite ili popijte čašu vina.
Zabilježite svoje ciljeve na papiru i stavite pored alarma. To će vas pokrenuti.
Ne preskačite vježbe. Prije nego odustanete pitajte se da li ćete požaliti zbog te odluke i kako ćete nadoknaditi propušteno.
Pobrinite se da radite prave vježbe za vas. Nemojte raditi vježbe zbog kojih ćete vježbanje zamrziti.
2. Prestanite pretjerivati
Kada zakažemo s vježbanjem i želimo nadoknaditi propušteno obično se onda preforsiramo do mjere da to postane mučenje. Ne radite to.
Počnite s laganim vježbama, a intenzitet pojačavajte vremenom.
Neka bude jednostavno. Napravite sebi program koji je u skladu s vašom kondicijom, pogotovo ako niste predugo vježbali.
Zaposlite trenera. Ukoliko imate historiju počinjanja i prestajanja vježbanja pravo vrijeme je za eksperte koji će vam pomoći da napravite program i dati ideje kako da ga se pridržavate.
3. Prestanite postavljati nerealne ciljeve
Iako ste na rigoroznoj dijeti ne gubite kilograme. Izmučili ste svoje tijelo, a niste postigli željeni rezultat. Nemojte postavljati nerealne ciljeve.
Postavite mjerljive ciljeve. Pokušajte zaboraviti na gubljenje kilograma i zacrtajte sebi koliko ćete vježbi uraditi sedmično i kojeg intenziteta. Svake sedmice proslavite svoj uspjeh.
Vježbanje nije kao magični štapić i ne postoji prečica do mršavljenja. Potrebno je mnogo više vježbanja nego što čitate u magazinima.
Prihvatite da ne možete kontrolisati svaki aspekt gubitka kilograma. Možete kontrolisati šta jedete i kako vježbate, upravljanje stresom i spavanje, ali postoje faktori koje ne možete kontrolisati - godine, spol i gene. Dajte sve od sebe i zaboravite na ostalo.
4. Prekinite s izvinjenjima
Možete izgovarati stotine razloga zbog kojih ne vježbate - preumorni ste, trebate čistiti kuću i slično, ali sve su to samo izgovori. Ljudi koji vježbaju imaju iste probleme i obaveze, ali usklade svoj raspored.
Pogledajte koje su prednosti vježbanja u odnosu na razloge zbog kojih ne trebate vježbati. Ukoliko nemate mnogo slobodnog vremena, radite krate intenzivne vježbe ili vježbajte više puta tokom dana
Promijenite negativno razmišljanje o vježbanju. To nije obaveza već poklanjanje vremena sebi. Umjesto da pogledate neku seriju, odradite seriju vježbi.
Budite iskreni prema sebi. Kada legnete u krevet pregovarajte sami sa sobom da li biste trebali vježbati. Bitno je da se obavežete sami sebi da ćete to uraditi.
5. Prestanite misliti kako će biti lako
Iako to sve na filmovima i u reklamam izgleda lagano, vježbanje u stvarnosti nije takvo.
Budite realni o tome koliko vježbe trebate da biste izgubili kilograme.Većina ljudi vježba najmanje jedan sat dnevno.
Budite realni o tome koliko vježbi možete uraditi. Ako vaše tijelo može izdržati 20 ili 30 minuta vježbanja nemojte se opterećavati.
Shvatite da će biti neugodno. Možda vježbanje izgleda lagano, ali nije. Ako želite promijeniti svoje morate izaći iz zone komforta i dodati intenziteta. Ali napravite razliku zmeđu lošeg i dobrog bola.
6. Prestanite čekati savršeno vrijeme za vježbanje
Prestanite odugovlačiti. Ne postoji savršeno vrijeme zbog svih obaveza, ali počnite odmah vježbati i bit će lakše. Fokusirajte se na zdrav životni stil.
7. Prestanite se plašiti neuspjeha
Bit će perioda kada nećete moći vježbati, ali to ne znači da ste podbacili. Oprostite sebi i podsjetite se da je to samo vježbanje, a kada se steknu uvjeti vratite se rutini.
8. Prestanite se sabotirati
Planirajte vježbe unaprijed, pripremite se za to i olakšajte sebi. Odjeću držite blizu kreveta, izaberite koje vježbe ćete raditi i započnite jutro s njima.
9. Potražite društvo
Uz pravu osobu vježbanje može biti zabavno. Priključite se grupnim vježbama u teretani, vježbajte s prijateljem/partnerom ili unajmite ličnog trenera, prenosi Klix.
10. Prestanite pokušavati da budete savršeni
Ne kritikujte se i napravite pozitivnu priču u svojoj glavi. Najvažnije je da se "otarasite" pritiska i shvatite da su vam kao čovjeku greške dozvoljene. Dajte sebi šansu da uspijete.
Žene.ba