U borbi protiv starenja ne postoji univerzalni recept ni jedinstvena terapija koju bi svi liječnici i znanstvenici jednoglasno podržavali kao sredstvo za povrat biološkog mladalačkog sjaja - barem ne još.
Dok neki biohakeri istražuju skupe injekcije plazme za pomlađivanje koje koštaju tisuće dolara, drugi istraživači tvrde da ništa ne može zamijeniti neprocjenjive prednosti redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.
No, ako postoji jedan dodatak protiv starenja oko kojeg se gotovo svi, bez obzira na svoj ulog u istraživanju ili osobnom iskustvu s procesom starenja, mogu složiti – to bi mogao biti vitamin D.
Imunološki stručnjak dr. Anthony Fauci, istraživač u području protiv starenja Joao Pedro de Magalhaes te milijarder koji se posvećuje dugovječnosti, Christian Angermayer, podijelili su s Insiderom svoju praksu uzimanja dodataka vitamina D u različitim dozama i tijekom različitih dijelova godine.
Angermayer je ovu praksu nazvao “jednim od zaista potvrđenih” koraka koje ljudi mogu poduzeti kako bi usporili proces starenja, djelomično zbog povoljnih učinaka koje vitamin D može imati na imunološki sustav te smanjenje rizika od raka.
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija — što smanjuje upalu
Vitamin D igra ključnu ulogu u potpori našim crijevima u apsorpciji kalcija iz hrane koju konzumiramo, što doprinosi očuvanju zdravlja i snage naših kostiju. Kada unos kalcija iz prehrane nije dovoljan, naše tijelo poseže za zalihama kalcija pohranjenim u kostima kako bi zadovoljilo svoje potrebe.
Niz istraživanja dosljedno je pokazao da stariji odrasli koji redovito uzimaju dodatke vitamina D (u rasponu od 400 do 800 IU dnevno, što su međunarodne jedinice) značajno smanjuju rizik od prijeloma kostiju, uključujući i one koji imaju ozbiljne posljedice poput prijeloma kuka. Osim toga, vitamin D pomaže u prevenciji mišićnih grčeva i napadaja, smanjuje upalne procese te povoljno utječe na funkciju imunološkog sustava.
Koliko vitamina D trebate uzimati?
To ovisi o nekoliko faktora. Ako redovito konzumirate hranu bogatu vitaminom D, kao što su losos ili tuna, možda vam dodatak prehrani uopće neće biti potreban. Preporučene dnevne doze vitamina D u SAD-u tehnički su iste za djecu i odrasle do 69 godina, iznoseći 600 IU (međunarodnih jedinica).
Dr. John Bilezikian, endokrinolog s Medicinskog centra Sveučilišta Columbia, sugerira da bi većini ljudi trebalo biti dovoljno izlaganje suncu tijekom ljetnih mjeseci u trajanju od 15 do 20 minuta.
Uz to, hrana poput masne ribe, kao što su losos ili tuna, te u manjoj mjeri govedina, obogaćeno mlijeko i žumanjci, također mogu doprinijeti obnavljanju zaliha vitamina D u tijelu. Ako redovito uključujete takve namirnice u svoju prehranu, možda vam dodatni suplement vitamina D uopće neće biti potreban.
No, postoje neke skupine ljudi koje bi trebale razmotriti uzimanje dodataka vitamina D tijekom cijele godine, uključujući: starije odrasle osobe (koje ne mogu apsorbirati vitamin D tako dobro kao drugi)ljudi koji nisu redovito na suncu ili ne jedu dovoljno hrane bogate vitaminom D ljudi s tamnijom kožom (što može otežati apsorpciju vitamina D od sunca).
Nakon što osoba napuni 70 godina, stručnjaci preporučuju povećanje dnevnog unosa vitamina D na 800 IU. Primjerice, konzumacija 0,09 kg lososa pruža oko 570 IU vitamina D, a dodatak tome je šalica obogaćenog mlijeka koja pruža otprilike 100-150 IU, čime se osigurava zadovoljenje većine dnevnih potreba.
Važno je napomenuti da nije preporučljivo pretjerivati s unosom vitamina D, budući da prevelike količine mogu rezultirati opasnim nakupljanjem kalcija u bubrezima, srcu, krvi i plućima. Nacionalni institut za zdravlje postavlja sigurnu gornju granicu unosa vitamina D na 4000 IU dnevno.
Koliko vitamina D uzimaju stručnjaci?
Biohaker Bryan Johnson (46), tehnološki poduzetnik koji je, između ostalog, eksperimentirao s transfuzijom krvi vlastitog sina, redovito uzima 2000 IU vitamina D3 svako jutro, kako je navedeno na njegovoj web-stranici. S druge strane, Christian Angermayer, 45-godišnji milijarder investitor, unosi oko 4000 IU vitamina D svaka tri dana. Dr. Anthony Fauci, koji ima 82 godine, nije precizirao svoju točnu dnevnu dozu vitamina D za Insider, no napomenuo je da su njegove razine, koje su bile niske prije početka suplementacije, sada “normalne.”
Joao Pedro de Magalhaes ne pridaje preveliku važnost unosu vitamina D tijekom ljeta, ali tijekom zime dodaje dodatke vitamina D svojoj jednostavnoj rutini za usporavanje starenja, koja uključuje redovitu tjelovježbu, nepušenje te minimalnu konzumaciju alkohola i nezdrave hrane.
(Žene,ba)