Predmenstrualni sindrom može izazvati mnogo neprijatnosti za ženu, od pogoršanja raspoloženja do osjećaja umora, gubitka snage i neodoljive želje da stalno jede. Često tijelo zamijeni ženu svojom izraženom željom za brzom hranom, pokazujući tako simptome PMS-a.
Kao što znate, žudnja za nekontrolisanom apsorpcijom hrane uzrokovana je smanjenjem nivoa hormona serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, zadovoljstvo i smirenost. Tokom menstrualnog perioda, žensko tijelo doživljava stres, odnosno nivo ovog hormona naglo opada, a najlakši način da ga podignete je da se počastite nečim slatkim.
Pratite dnevni unos kalorija
Nutricionisti i ginekolozi preporučuju povećanje unosa kalorija za 100-200 kalorija. Vrijedi dodati više zdravih masti u svoju ishranu, kao što su avokado, jaja, svježi sir i puter - duže ćete se osjećati siti, pa ćete tako prelomiti čokoladnu užinu. U ovom teškom periodu za ženu, tijelo zadržava vodu, pa treba izbjegavati dimljeno meso i slanu hranu. Jedite hranu bogatu kalijumom, koji se nalazi u povrću i zelenilu.
Jedite pravi šećer
Kako ne biste doživeli jak stres, nutricionisti ipak preporučuju da se razmazite nečim ukusnim, čime se povećava nivo serotonina kroz potrošnju glukoze. Ali, da ne biste dobili previše, najbolje je dati prednost voću, maloj količini crne čokolade ili meda.
Jedite više sira, ribe i orašastih plodova
Hrana koja sadrži triptofan pomoći će u borbi protiv stresa. Ovi uključuju sir, masnu ribu, orase, ćuretinu, lješnike, plodove mora.
Uzmite vitamine i pijte biljni čaj
Vitamini E, C, B i magnezijum će pomoći da se nadoknade nedostajuće supstance u tijelu. Međutim, prije nego što uzmete ovaj kompleks, vrijedi se konsultovati sa svojim ljekarom. Čajevi od prirodnog bilja pomoći će da se nosite sa lošim zdravljem, stresom, pa čak i nesanicom. Na primjer, čaj od kamilice će pomoći da se smanji nelagodnost ili bol u donjem dijelu stomaka, a decokcija matičnjaka pomaže u smanjenju stresa i borbi protiv razdražljivosti.
Pronađite alternativu
Pored unosa hrane, nivo serotonina u tijelu može se povećati laganim vježbanjem. To može biti istezanje ili joga. Pronađite alternativnu aktivnost, poput slikanja, meditacije ili gledanja filma uz šoljicu biljnog čaja.
