Ne možete zaspati jer vam je prevruće? Ovi jednostavni savjeti mogli bi pomoći

Dobar san je važan, ali visoke temperature mogu ga poremetiti. Ljudi bi trebali ciljati na sedam do devet sati noćnog sna, no i dalje je broj slučajeva poremećaja spavanja u porastu. Trenutno vladaju vrućine zbog čega je kvaliteta sna dodatno narušena.

Nedostatak sna može biti uzrok slabijih kognitivnih funkcija, lošeg pamćenja i slabe koncentracije. Idealna temperatura za spavanje je 18,3°C, a kad je viša, vjerojatnije je da ćete se okretati i tako lošije spavati.

Ako se i vi borite s nesanicom uzrokovanom visokim temperaturama, savjeti terapeutkinje Christabel Majendie mogli bi riješiti problem.

1. Ne puštajte vruć zrak u dom

Majendie savjetuje da ne otvarate prozore te da rolete i zavjese držite navučene preko dana. Ciljajte da temperatura u sobi bude između 19 do 20,5°C.

"Ako možete ohladiti sobu prije spavanja, bolje ćete se odmoriti i probuditi svježi", kaže.

2. Pustite svježi zrak u dom

Navečer, kad temperatura zraka padne, otvorite prozore i provjetrite sobu. Ako je to sigurno i tiho, prozore možete držati otvorenima dok spavate.

3. Lezite nisko

Japanska filozofija kaže da krevet treba biti direktno na podu. Naime, pod je hladniji.

"Danas postoje razne opcije, a najjednostavnija je staviti madrac na pod", ističe Majendie.

4. Upalite klimu ili ventilator

Ako imate rashladno tijelo, iskoristite ga. Pripazite da ne stvara buku te da vam ne puše direktno u lice.

5. Skinite odjeću

Što je manje tkanine u krevetu, to će vam biti hladnije. Uzmite laganije plahte od pamučnih materijala, a odjeće se riješite. Ako ste sami ili ne smeta vašem partneru, možete spavati u donjem rublju ili goli, preporučuje terapeutkinja.

(Index.hr)