Ne pretjerujte s kofeinom: Već tri šalice kafe na dan su puno

S obzirom da svi imaju drugačiju percepciju što je za njih šalica kafe, svakako nije dobro dnevno unijeti više od 400 miligrama kofeina. Višak kofeina loše utječe kardiovaskularni sustav.

Ako se oslanjate na kofein da bi vas probudio, niste jedini. Bez obzira na to je li riječ o kafi, čaju ili bezalkoholnim pićima, kofein konzumira više od 80 posto ljudi u većini zemalja svijeta.

Većina ljudi unosi veću dozu kofeina od dozvoljene. Prosječna šalica kafe iznosi oko 100 miligrama kofeina, jedno gazirano piće oko 50 miligrama, a energetsko piće sadrži čak do 250 miligrama. Red čokolade može imati više od 30 miligrama kofeina, pišu 24sata.

"Svi metaboliziraju ili razgrađuju kofein različito. U prosjeku, maksimalna koncentracija kofeina u vašem tijelu obično dosegne svoj vrhunac sat vremena nakon što pojedete ili popijete nešto što sadrži kofein", kaže američka kardiologinja Roshini Malaney.

"Ako popijete šalicu kafe svako jutro, ona na tijelo ima učinak još pet sati. Ali ako uzimate nekoliko doza kofeina tijekom dana onda je njezina koncentracija u pravilu najveća u kasnim popodnevnim satima, a najniža ujutro nakon buđenja. Međutim, bilo kakvi učinci na kardiovaskularni sustav mogu trajati između 10 i 60 sati", kaže dr. Malaney.

Učinak kofeina na zdravlje srca uvelike ovisi o tome koliko kofeina unesete, u kojem obliku i koliko često.

"Dvije šalice kave dnevno je prihvatljivo, dok više od četiri nikako nije preporučljivo", savjetuje dr. Malaney.

S obzirom da svi imaju drugačiju percepciju što je za njih šalica kafe, svakako nije dobro dnevno unijeti više od 400 miligrama kofeina. Višak kofeina itekako ima utjecaja na kardiovaskularni sustav.

Krvni tlak
Kofein povisuje krvni tlak te je on izraženiji kod ljudi koji inače pate od visokog tlaka, kao i kod onih starije životne dobi.

"Kada se kofein izbaci iz svakodnevnog života, dolazi do snižavanja krvnog tlaka. Kofein potiče simpatičku aktivnost u našem mozgu, a manifestira se kao budnost što u konačnici uzrokuje sužavanje krvnih žila", kaže dr. Malaney.

Kolesterol
Većina studija nije pokazala štetne učinke unosa kofeina u obliku filtrirane kave na razinu kolesterola. Međutim, nefiltrirana kava može uzrokovati neznatno povišen LDL, odnosno loš kolesterol te ukupni kolesterol.

Oni osjetljivi na kofein mogu imati simptome lupanja srca nakon unosa kofeina.

Ne pretjerujte
Bez obzira jeste li ljubitelj kave, ne pretjerujte s dozama. Prema studiji objavljenoj u časopisu American Heart Association, umjerena konzumacija ne ometa rad srca, a neke studije zaključile su da je mala doza čak povezana s manjim rizikom od moždanog udara.

Zeleno lisnato povrće sprečava umor, a začini 'bude' kao kafa
Ukoliko primijetite bilo kakve simptome koji dolaze s unosom kofeina ili patite od visokog krvnog tlaka, kolesterola ili drugih bolesti, posavjetujte se liječnikom, piše Real Simple.

Žene.ba