Lifestyle

Omega-3 masne kiseline kao lijek: Dobre su za mentalno i fizičko zdravlje, a poboljšavaju i san

Autor: Žene.ba 17. 10. 2019.

Već godinama se o omega-3 masnim kiselinama priča kao o dodatku prehrani koji bismo svi trebali uzimati. Potvrdila su to i brojna istraživanja koja su pokazala da je konzumiranje omega-3 masnih kiselina veoma važno za zdravlje tijela i mozga.

Depresija i anksioznost su česti poremećaji mentalnog zdravlja zbog kojih se ljudi traže stručnu pomoć. Zanimljivo je da je nekoliko istraživanja pokazalo da ljudi koji konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manji rizik od depresije i anksioznosti.

"Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: ALA, EPA i DHA. U borbi protiv depresije je najbolji EPA, a jedno istraživanje pokazalo je da je učinkovit poput antidepresiva", piše Healthline.

Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje vaših očiju.

"DHA, vrsta omega-3, glavna je strukturna komponenta mrežnice vašeg oka i njen nedostatak uzrokuje probleme s vidom. Zanimljivo je da je unos dovoljne količine omega-3 povezan sa smanjenim rizikom od degeneracije makule, jednog od vodećih svjetskih uzroka trajnih oštećenja oka i sljepoće", pojašnjavaju stručnjaci.

Omega-3 masne kiseline mogu podsticati zdravlje mozga tokom trudnoće i ključne su za rast i razvoj mozga kod dojenčadi. Također, mogu smanjiti faktore rizika za bolest srca te simptome poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) kod djece.

Ukoliko konzumirate omega-3 masne kiseline trebate znati da one mogu ubrzati metabolizam i na taj način vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma, prenosi Klix.

Još jedna prednost omega-3 masnih kiselina je to što su odličan saveznik u borbi protiv autoimunih bolesti. Jedan od primjera je dijabetes tipa 1. Kod ove bolesti, imunološki sistem napada ćelije koje proizvode inzulin u gušterači. Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći u borbi protiv nekih od ovih bolesti, a posebno su važe tokom ranog života. Istraživanja pokazuju da je konzumiranje omega-3 tokom prve godine života povezano sa smanjenim rizikom od mnogih autoimunih bolesti, uključujući dijabetes tipa 1 i autoimuni dijabetes kod odraslih osoba.

Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može smanjiti učestalost promjene raspoloženja i relapsa kod ljudi koji imaju šizofreniju i bipolarni poremećaj te umanjiti nasilno ponašanje.

Jedna od brojnih prednostikonzumiranja omega-3 masnih kiselina je to što može smanjiti rizik od određenih vrsta raka. Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju najviše omega-3 imaju do 55 posto manji rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, konzumacija omega-3 masnih kiselina povezana je sa smanjenim rizikom od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena.

Omega-3 može smanjiti astmu kod djece, kao i masnoću u jetri. U isto vrijeme, može poboljšati zdravlje kostiju i zglobova što dovodi do smanjenog rizika osteoporoze i artritisa.

Također, konzumiranje omega-3 masnih kiselina može ublažiti bol tokom menstruacije. Jedno istraživanje pokazalo je da je dodatak omega-3 masnih kiselina bolji nego konzumacija ibuprofena u liječenju bola tokom menstruacije.

Osim toga, omega-3 masne kiseline dobre su za vašu kožu i mogu poboljšati vaš san.

Žene.ba