Ako ste u posljednje vrijeme bili na društvenim mrežama, velike su šanse da ste primijetili novi trend: ledeno hladno tuširanje. Mnoge slavne ličnosti su hvalile prednosti hladnih temperatura vode – a to se također primjećuje i u zdravstvenim krugovima.
Alex Trevatt, MD, koji radi kao klinički voditelj u Avon Aesthetics i vodi kompaniju za medicinsko obrazovanje Medistudents, kaže da je “veliki obožavatelj hladnih tuševa” i da je počeo da ih preporučuje pacijentima kako bi poboljšali svoje blagostanje.
Vaša cirkulacija se može poboljšati
Prema Trevattu, redovno tuširanje hladnom vodom može poboljšati cirkulaciju tokom vremena. „Pokazano je da uranjanje u hladnu vodu sužava krvne sudove, a zatim ih širi, što dovodi do poboljšanja cirkulacije“, kaže on za Best Life.
Stručnjaci sa Klivlendske klinike kažu da se to dešava zato što “hladna voda dovodi vaš cirkulatorni sistem u preopterećenje”. Dok ledena voda šokira vašu kožu, vaše tijelo reagira pumpanjem krvi do vaših vitalnih organa i sužavanjem krvnih žila blizu površine kože.
“Ovaj proces stimulira protok krvi, što je – u cjelini – dobra stvar za vaše cjelokupno zdravlje”, pišu oni.
Međutim, važno je napomenuti da su iz Klinike naveli da možda postoje bolji (i udobniji) načini za povećanje cirkulacije, uključujući šetnju od 10 minuta.
Možete osjetiti smanjenu upalu
Ako patite od upale ili otoka, Trevatt kaže da redovno tuširanje hladnom vodom može pomoći.
“Pokazalo se da izlaganje hladnoj vodi smanjuje upalu u tijelu, poboljšava cjelokupno zdravlje i ublažava određena stanja kao što je artritis”, kaže on.
Neki sportisti uranjaju tijelo u hladnu vodu (nekad čak i u vodu sa ledom) nakon napornih treninga upravo iz tog razloga.
“Postojalo je nekoliko studija koje pokazuju da može doći do određenog smanjenja bolova nakon što ljudi urone u hladnu vodu na oko 10 minuta, u odnosu na one koji nisu radili nikakvu terapiju hladnoćom”, kaže Tracy L. Zaslow, MD, specijalista ortopedije.
Kada ste u hladnoj vodi, vaši se krvni sudovi sužavaju tako da je manji dotok krvi u to područje, tada je manje otoka i upale što i dovodi do manje boli.
Vaš imuni sistem može ojačati
Hladni tuševi također mogu ojačati vaš imuni sistem, kažu neki stručnjaci.
Studija iz 2016. godine objavljena u medicinskom časopisu PLoS One, ispitala je efekte hladnog tuširanja.
„Pokazalo se da izlaganje hladnoj vodi povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, što pomaže u jačanju imunološkog sistema i borbi protiv bolesti“, objašnjava Trevatt.
Možete podići raspoloženje i povećati pažnju
Među najdosljednijim prednostima hladnog tuširanja je mentalni poticaj koji možete doživjeti. Stručnjaci kažu da možete očekivati povećanu pažnju i poboljšanje raspoloženja.
“Pokazalo se da izlaganje hladnoj vodi oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova i poboljšavaju raspoloženje”, kaže Trevatt.
Međutim, neki stručnjaci kažu da hladni tuševi i hladni zaroni mogu ozbiljno opteretiti vaše tijelo, što znači da je najbolje odgoditi isprobavanje dok ne razgovarate o rizicima sa svojim doktorom. Ako se ipak odlučite isprobati, idite polako.
“Ako to pokušavate prvi put, uzmite si vremena i aklimatizujte se, polako smanjujte temperaturu danima ili sedmicama”, kaže dr. Lee Hill, fiziolog za vježbanje i postdoktorski saradnik na Istraživačkom institutu za zdravstveni centar Univerziteta McGill u Montrealu. “Ne šokirajte svoje tijelo da to učini punim po prvi put.”
Žene.ba
Zašto u Italiji muškarci kuhaju više nego žene?
