Redovna fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za sveukupno zdravlje.
Međutim, vježbanje zahtjeva vrijeme, odlučnost, dosljednost i odricanje, te zbog toga osobe brzo odustanu od ove aktivnosti.
Ukoliko nemate motivaciju da započnete ili nastavite sa vježbanjem, budite bez brige. Vaše je samo da obujete patike i obučete sportsku operemu, jer smo za vas pripremili detaljan vodič koji će vam pomoći da vježbanje postane dio vaše svakodnevice.
1. Uradite detaljne analize
Prije nego što počnete sa vježbanjem, važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom i obavite fizički pregled. Ovo je posebno važno za one koji tek počinju sa napornim i snažnim fizičkim aktivnostima, piše Healthline.
Rani pregled može otkriti sve zdravstvene probleme ili stanja koja bi mogla da vas izlože riziku od povrede tokom vježbanja.
2. Napravite plan i postavite realne ciljeve
Kada odlučite da započnete vježbanje, prvo napravite plan koji uključuje dostižne korake i ciljeve.
Jedan od načina da to uradite je da počnete sa planom jednostavnih koraka koje treba pratiti. Zatim možete nastaviti da ga gradite kako se nivo vaše kondicije bude poboljšavao.
3. Držite se svoje rutine
Odredite vrijeme koje vam najviše odgovara da vježbate i posvetite se svom tijelu. U početku će to biti veoma teško, posebno prvih mjesec dana, ali poslije će biti sve lakše i lakše.
Pravljenje rasporeda je odličan način da održite svoju rutinu i da ona traje. Na primjer, vježbanje možete pretvoriti u naviku tako što ćete planirati da vježbate odmah poslije posla svakog dana ili ujutru, prenosi Ona.rs.
Stručnjaci preporučuju da bi pored svih ovih savjeta trebalo da obratite pažnju na sljedeće stvari:
- Ostanite hidrirani
- Vodite računa o ishrani
- Radite vježbe zagrijavanja prije treninga
- Istezanje poslije treninga je obavezno
- Slušajte svoje tijelo i stanite kada za to osjetite potrebu
Žene.ba
