"Supermen" vježba nudi mnogo pogodnosti za zadnji dio tijela i igra ključnu ulogu u prevenciji povreda i bolova.
Kako prenosi Zadovoljna.rs, izvođenje Supermen jvežbe podrazumeva ležanje na podu sa ispruženim rukama iznad glave, zatim podizanje nogu i ruku i kratku pauzu na vrhu pokreta – položaj koji izgleda kao da letite kao superheroj.
Uputstva za izvođenje „Supermen“ vježbe
1. Lezite na pod licem nadole sa ispravljenim nogama, vrhovima nožnih prstiju koji dodiruju pod i rukama ispruženim iznad glave, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, mali prsti su oslonjeni na pod.
2. Gledajte ka podu, angažujte leđa, trbuh i gluteus i polako podignite obje ruke i noge nekoliko centimetara od poda.
3. Pauzirajte na vrhu jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite ruke i noge nazad u početni položaj.
Da biste pravilno izveli vježbu, angažovaćete leđa, jezgro i gluteus. Shodno tome, jačate dijelove koji se nalaze sa zadnje strane vašeg tijela.
Ovi mišići su bitni za svakodnevne obrasce kretanja.
Redovno treniranje vašeg zadnjeg dijela može vam pomoći u sprečavanju povreda i bolova u donjem dijelu leđa.
Kada su ti mišići slabi ili se ne aktiviraju dok izvodite određene vježbe, tijelo prepušta drugim mišićima da obave taj posao i taj dodatni stres može izazvati bol u donjem dijelu leđa.
“Supermen” vježba vam također može pomoći da stojite uspravno, a ne da se grbite. U pogrbljenom položaju, pokretljivost vaše dijafragme je ometena, što može izazvati probleme i sa disanjem.
Ako redovno radite ovu vježbu, bolje ćete disati, samim tim ćete se bolje i osjećati.
Bez obzira da li ste početnik koji želi da usavrši svoju formu ili ste potpuni profesionalac i želite da pređete na slijedeći nivo, možete da modifikujete i unaprijedite “Supermen” vježbu u skladu sa tim.
Žene.ba
