Trener tvrdi da su ove tri vježbe dovoljne za izgradnju snažnog tijela kod kuće

Trening snage je iznimno dobar izbor jer gradi mišiće, poboljšava zdravlje kostiju i može biti odličan poticaj metabolizmu. Ako nemate vremena ići u teretanu, trening snage možete raditi i kod kuće. Prema treneru Ryanu Hortonu, dovoljne su vam tri vježbe.

"Odabrao bih sklekove, zglobove i čučnjeve s bućicama", rekao je za Fit&Well.

Trening koji se sastoji od ove tri vježbe radi na svim mišićnim skupinama u tijelu.

Čučnjevi s tegovima

U svaku ruku primite po jedan teg. Stopala postavite u širini kukova. Spustite se s bokovima prema nazadu čučanj. Pazite da vam se koljena ne okreću prema unutra. Čučnite dok vam bedra nisu paralelna s podom ili niže, zadržite, a zatim se vratite u početni položaj.

Zgibovi

Uhvatite se za visoku šipku dlanovima prema licu i podižite tijelo da vam brada ide iznad šipke. Noge prekrižite u zglobovima da vam ne otežavaju ravnotežu.

Sklekovi

Podignite ruke na kutiju, klupu ili kauč, ako su vam tradicionalni sklekovi previše zahtjevni. Bez obzira na položaj ruku, držite stomak čvrstim i ne dopustite da vam kukovi klonu, prenosi Index.hr.

(Žene.ba)