Porast intenziteta aktivnosti vikendom je efikasan, isto kao i raspoređivanje aktivnosti tokom čitave sedmice, ističe se u studiji objavljenoj u časopisu JAMA Internal Medicine Journal.
Američki istraživači su pratili 350.000 ljudi tokom 10 godina kako bi vidjeli koliko su uspješni takozvani “vikend ratnici”, navodi se na BBC-u.
Rezultati, u časopisu JAMA Internal Medicine Journal, sugerišu vrstu i ukupnu količinu vježbanja, a ne broj odrađenih serija.
Preporučuje se vježbanje umjerenog intenziteta najmanje 150 minuta sedmično. Odlazak u brzu šetnju, lagani napor na biciklu ili igranje tenisa se također preporučuje.
Pored toga, mogli biste da radite 75 minuta intenzivne aktivnosti – trčanje, plivanje ili igranje fudbala – kažu zdravstveni stručnjaci u uputstvima koje je objavio NHS.
Mnogi od učesnika američke studije rasporedili su preporučene aktivnosti na sedmicu dana, dok su ga neki ipak odradili u jednoj ili dvije serije.Oni koji su dostigli preporučeni nivo aktivnosti, bilo tokom sedmice ili vikenda, imali su manji rizik od smrti od onih koji su radili manje od preporučene količine.
NHS također preporučuje svakodnevno bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti, uključujući vježbe snage, te izbjegavanje sjedenja na duže vrijeme. Vježbe snage uključuju jogu, pilates i baštovanstvo.
Veoma intenzivna aktivnost koja može pomoći u postizanju preporučenog nivoa fizičke aktivnosti i koja se može izvoditi u kraćim i oštrijim serijama, uključuje:
– trening visokog intenziteta u intervalima
– vožnja sobnog bicikla
– dizanje teških tegova
– brdsko sprintanje
NHS također preporučuje:
– aktivnost mališana najmanje 180 minuta dnevno
– aktivnost djece i mladih oko sat vremena dnevno.
Žene.ba
