Mentalne bolesti glavni su razlog za poteškoće u cijelom svijetu. Takođe, anksiozni poremećaj je jedan od najčešćih mentalnih bolesti.
Panični poremećaji, generalizovani anksiozni poremećaj, agorafobija, socijalni anksiozni poremećaj i druge fobije, sve je to povezano s anksioznošću. Obično se manifestuju kao napadi panike i tjeskobe. To je očekivano jer je panika reakcija tijela na trenutne prijetnje, dok se tjeskoba javlja kada tijelo predviđa neku prijetnju.
Dostupne su različite vrste tretmana, od kojih je manje poznat, ali potpuno prirodan i izuzetno efektan lijek – magnezijum. Njegova korisnost u liječenju anksioznosti dala mu je nazive kao što je “prirodni valijum”. Štaviše, on je takođe bitan za mnoge metaboličke funkcije.
Ali, većina ljudi ne konzumira potrebne količine magnezijuma. Odrasli bi trebalo da uzimaju oko 400 mg dnevno, ali zapravo unose jedva polovinu preporučene količine.
Kako da znate da vašem tijelu nedostaje magnezijum?
Čak i ako nemate klinički dijagnostikovan anksiozni poremećaj, možda patite od stresa i tjeskobe. To se pogoršava ako vaše tijelo nema potrebnu količinu magnezijuma. Možda ćete patiti i od nesanice, teško ćete zaspati, najmanje stvari će vas iritirati i bićete vrlo osjetljivi na sve vrste zvukova. Nećete moći da objasnite zašto se osjećate tako nemirno i depresivno.
Osim mentalnih simptoma, osjećaćete bolove u mišićima, piše The minds journal. Dolaziće do grčeva i drhtanja. Kosti će takođe postati slabe.
Kako magnezijum pomaže kod anksioznosti?
Ovaj mikronutrijent ima različite funkcije od kojih neke mogu biti iznenađujuće:
1. Stimuliše proizvodnju GABA kiseline
GABA ili gama-aminobutirna kiselina je neurotransmiter koji opušta mozak. Kada se smanjuje proizvodnja GABA-e, mozak je uvijek aktivan i osjećaćete se nemirno i dezorijentisano. Možete da počnete da paničite, razvijete sve vrste anksioznih poremećaja, pa čak i patiti od IBS-a (sindroma iritablinog crijeva). Magnezijum se veže i stimuliše GABA receptore u vašem mozgu i tada se osjećate mirnije.
2. Smanjuje nivo kortizola i epinefrina
Ako su vam mišići zategnuti, a vi dobijate grčeve, najvjerovatnije vam nedostaje magnezijuma u tijelu. Iz tog razloga vaše tijelo proizvodi više adrenalina i kortizola, a to su hormoni stresa. Povišeni nivo kortizola može da uzrokuje mnoge mentalne poremećaje, uključujući anksioznost i amneziju. Konzumiranje magnezijuma će opustiti mišiće i spriječiti navedene posljedice.
3. Sprječava upalu
Bilo koji dio vašeg tijela može da se upali, a kada se to dogodi u mozgu, možete da postanete tjeskobni i depresivni. Citokini su materije koje uzrokuju upalu i za koje je utvrđeno da doprinose stvaranju raznih mentalnih poremećaja, kao i samoubilačkih misli. Magnezijum djeluje protivupalno i nedostatak magnezijuma povezan je s većim rizikom od upale.
4. Liječenje depresije
Anksioznost i depresija se obično javljaju zajedno, a magnezijum se može koristiti za liječenje i jednog i drugog. Razlog tome je što magnezijum povećava količinu serotonina (hormona sreće) u tijelu. Ovo povećanje serotonina takođe može da pomogne ženama koje pate od depresije koja se javlja kao dio predmenstrualnog sindroma. Štaviše, magnezijum može čak da smiri menstrualne grčeve.
5. Stabilizovanje nivoa šećera u krvi
To je izuzetno važno za funkcionisanje vašeg mozga jer mozak upotrebljava uglavnom glukozu u vašem tijelu. Kada nivo glukoze padne, tijelo osjeća stres i počinje da proizvodi hormone stresa. Oni koji to redovno doživljavaju mogu da svjedoče o količini tjeskobe koju izaziva. Držeći se pravilne, zdrave ishrane i osiguravajući da je nivo magnezijuma visok taman koliko treba, možete da osigurate da nivo šećera u krvi ostane stabilan.
6. Bolja kontrola nad svojim životom
Neprestani unos magnezijuma pomoći će vam da čvrsto držite uzde svog života. Bićete u dobrom raspoloženju, nećete osjećati stres, bolje ćete se koncentrisati, više nećete žudjeti za nezdravom hranom, osjećaćete se energičnije i odmornije nakon spavanja. Koliko god vam se ova promjena može činiti mala, uveliko će uticati na svaki drugi aspekt vašeg života i više se nećete osjećati preplavljeni svime što se događa oko vas.
Čarobni magnezijumski napitak
Da biste napravili ovo čudesno piće koje će se pobrinuti da unesete dovoljno u tijelo magnezijuma, ovo su sastojci koji su vam potrebni: 1 šoljica spanaća ili kelja, 1 banana, 1 kašika kakao praha, 1 kašika meda, 1 šoljica bademovog mlijeka bez šećera.
Samo pomiješajte sve ovo u blenderu i imate sjajan, ukusan šejk koji će vas napuniti magnezijumom!
Takođe možete da odaberete i drugo lisnato povrće, sjemenke bundeve, indijske oraščiće, tamnu čokoladu i avokado i učiniti ih dijelom vašeg pića jer svi ovi sastojci sadrže visok nivo magnezijuma.
U redovnoj ishrani, žitarice cijelog zrna i tofu sir mogu da se upotrijebe kako bi se spriječio nedostatak magnezijuma.
Cdm.me