Kada je riječ o dijetama, keto dijeta je sigurno jedna od najpopularnijih u poslednje vrijeme. Bogata je mastima, a siromašna ugljenimhidratima, pa ćete izgubiti kilograme, a vratiti izgubljenu energiju.
Međutim, sa ovom dijetom ne treba da eksperimentišete, već se obratite stučnjaku za ishranu. Kada je riječ o početku sa novim načinom ishrane svi stručnjaci se slažu da morate da imate plan.
Morate da planirate obroke, užine i grickalice. Najveći razlog što ljudi odustaju od keto dijete je to što nemaju dovoljno zanimljive namirice za pripremanje obroka. Kada ste na keto dijeti preporučeno je da imate od tri do četiri obroka dnevno, a uključeno je i nekoliko mini užina.
Iako možda nećete odmah znati da pripremite sva jela koja su pogodna za ovu dijetu, pa vam donosimo plan obroka kako bi mogli da počnete.
Doručak
Opcija 1: Omlet sa spanaćem, pečurkama i feta sirom uz keto kafu. Ovaj doručak dobar je izvor bjelančevina i zdravih masti, koji će vas držati sitima.
Opcija 2: Čaša mlijeka i nezaslađen jogurt sa nekoliko malina, čia sjemenki i oraha.
Ručak
Opcija 1: Pečeni losos i brokoli. Losos ima visok nivo bjelančevina, a brokoli su bogate vlaknima.
Opcija 2: Salata sa suvim mesom, avokadom, sirom i nekoliko kriški paradajza.
Opcija 3: Dobar izbor će biti salata od kockica piletine ispečene na žaru, kriške suvog mesa, malo sira, paradajza, brokolija, nekoliko badema ili oraha.
Večera
Opcija 1: Napravite salatu od pilećih prsa, suvog mesa i parmezana. Ova salata bogata je proteinima i savršena je za kraj dana. Salatu možete preliti pomiješanim maslinovim uljem i punomasnim sirom.
Opcija 2: Ispržite faširano meso sa lukom i dodajte paradajz sos. Ovo jelo možete poslužiti sa tikvicama koje ste prethodno ispržili na maslinovom ulju.
Opcija 3: Pečena piletina poslužena sa patlidžanom, tikvicama i nekoliko kriški paradajza biće takođe pametan izbor za kraj dana.
Žene.ba