Pet namirnica koje mogu smanjiti sezonsko opadanje kose, prema riječima stručnjaka
Sa nutritivnog aspekta, sezonsko opadanje kose rijetko je posljedica samo vremenskih prilika, objašnjava nutricionistica Nuvana, Abhishree Goyal.
"U najvećem broju slučajeva riječ je o skrivenim nedostacima u ishrani. U praksi najčešće primjećujem nizak nivo željeza i feritina, nedovoljan unos proteina te izražen manjak vitamina D, vitamina B12, cinka i esencijalnih omega-3 masnih kiselina", ističe Goyal.
Dodaje da i druge nezdrave navike, poput restriktivnih dijeta, neredovnih obroka, pretjeranog unosa kofeina i hronične dehidracije, mogu direktno poremetiti ciklus rasta kose i uzrokovati prerani prelazak vlasi u fazu opadanja.
"Nedostatak željeza i folne kiseline među najčešćim je uzrocima opadanja kose, posebno kod žena koje često ne unose dovoljno željeza putem ishrane", kaže dermatologinja i stručnjakinja dr. Kiran Sethi, osnivačica klinike Isya Aesthetics.
Ako se vaša rutina njege kose trenutno svodi isključivo na serume, maske i skupe tretmane, možda je vrijeme da više pažnje posvetite onome što se nalazi na vašem tanjiru. Stručnjaci izdvajaju pet namirnica koje mogu pomoći u jačanju kose iznutra.
Špinat
Ako rijetko jedete zeleno lisnato povrće, to bi se moglo odraziti i na zdravlje vaše kose.
"Špinat je bogat željezom, folatima i vitaminom A, koji su važni za opskrbu vlasišta kisikom", kaže Goyal. Dr. Sethi preporučuje da špinat bude redovan dio ishrane, posebno zbog čestog nedostatka željeza.
Chia sjemenke
Iako su sitne, chia sjemenke imaju veliki nutritivni značaj, naročito za osobe koje imaju suho i osjetljivo vlasište.
"Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala i održavanju hidratacije vlasišta", objašnjava Goyal.
Dr. Sethi dodaje da sadrže zdrave masti i minerale koji su neophodni za zdrav ciklus rasta kose.
Orasi
Orasi su još jedan odličan izvor zdravih masti, posebno omega-3 masnih kiselina i važnih minerala.
Prema riječima Goyal, ovi nutrijenti pomažu očuvanju zdravlja folikula dlake, smanjuju upalne procese i stvaraju povoljne uslove za rast nove kose.
Svježi posni sir
Za osobe koje ne jedu meso, svježi posni sir predstavlja kvalitetan izvor proteina.
"Sadrži visokokvalitetne proteine i kalcij, koji su ključni za strukturu kose", kaže Goyal.
Dr. Sethi ističe da upravo kombinacija proteina i kalcija doprinosi stvaranju keratina – osnovnog gradivnog proteina od kojeg je kosa izgrađena.
Losos
Ako jedete ribu, losos je jedna od najboljih namirnica za zdravlje kose.
"Sadrži omega-3 masne kiseline, vitamin D i proteine koji mogu doprinijeti većoj gustoći kose i smanjiti njenu suhoću", kaže Goyal.
Dr. Sethi dodaje da je riječ o jednom od najboljih izvora kvalitetnih proteina i zdravih masnoća koje mogu pomoći obnovi beživotne kose sklone opadanju.
Navike koje mogu pogoršati opadanje kose
Čak i ako se hranite zdravo, određene svakodnevne navike mogu umanjiti pozitivan učinak pravilne ishrane.
"Najčešća greška je nedovoljan i neujednačen unos proteina, posebno kod osoba koje se uglavnom hrane salatama, smoothie napicima ili niskokaloričnim obrocima", upozorava Goyal.
Dodaje da dugotrajno gladovanje i nagle promjene tjelesne težine mogu izazvati stanje poznato kao telogeni efluvij, pri kojem veliki broj vlasi istovremeno prelazi u fazu opadanja.
Problemi s probavom, poput hronične nadutosti, povećane želučane kiseline ili upalnih procesa u crijevima, također mogu smanjiti sposobnost organizma da apsorbira željezo, cink i vitamine B grupe.
Dr. Sethi upozorava da i pretjerano intenzivno vježbanje može doprinijeti pojačanom opadanju kose.
Iz perspektive ajurvede, stručnjak dr. Singh navodi da kasno odlazak na spavanje, prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranima i sjedilački način života narušavaju prirodni ritam organizma i mogu doprinijeti gubitku kose.
Kako prirodno podržati zdravlje kose
Osim uravnotežene ishrane, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:
- Vodite računa o vlasištu - Čisto i zdravo vlasište stvara bolje uslove za rast kose. Redovno uklanjajte perut, kontrolišite višak masnoće te izbjegavajte često zatezanje kose, agresivne hemijske tretmane i trajna ispravljanja.
- Smanjite stres - Povišen nivo hormona stresa, kortizola, može poremetiti ciklus rasta kose. Kvalitetan san, redovna fizička aktivnost, vježbe disanja i joga mogu pomoći u njegovom smanjenju.
- Budite dosljedni u ishrani - Folikuli dlake vrlo su osjetljivi na nagle promjene u unosu energije, proteina, željeza i kvalitetu sna. Zato stručnjaci savjetuju da ne preskačete obroke i da organizmu redovno osiguravate potrebne hranjive tvari.
- Po potrebi koristite dodatke prehrani - Ako laboratorijski nalazi pokažu nedostatak određenih vitamina ili minerala, uz savjet ljekara mogu biti korisni suplementi za kosu ili vitamin D. Ipak, oni ne mogu zamijeniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu bogatu cjelovitim namirnicama.