Zdrave navike od malih nogu: Pravilna prehrana i kretanje ključni

Upravo zato prevencija ima važnu ulogu, posebno jer je liječenje debljine dugotrajan proces. Prehrambene navike počinju se oblikovati već između druge i treće godine života. 

S druge strane, unos grickalica, slatkiša i zaslađenih gaziranih napitaka trebalo bi ograničiti. Ove namirnice često sadrže mnogo kalorija, a malo korisnih nutrijenata, pa mogu doprinijeti razvoju prekomjerne tjelesne težine. Važno je i da roditelji vlastitim primjerom potiču zdrave navike jer djeca često oponašaju ono što vide u porodici.

Jednako važnu ulogu ima i svakodnevno kretanje. Djecu je od najranije dobi potrebno poticati na igru, boravak na otvorenom i sportske aktivnosti prilagođene njihovom uzrastu. Plivanje, biciklizam, ples, nogomet i druge aktivnosti mogu pomoći u razvoju snage, koordinacije i izdržljivosti, ali i u stvaranju navike redovnog vježbanja.

Djeci je zato važno ponuditi raznovrsnu i uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, ribu, nemasno meso, jaja i mliječne proizvode. Takav izbor namirnica osigurava hranjive tvari potrebne za rast, razvoj i energiju.

Za djecu i mlade preporučuje se svakodnevna tjelesna aktivnost, dok odrasli koji nisu navikli na vježbanje mogu početi jednostavnim šetnjama i postepeno povećavati intenzitet. Najvažnije je odabrati aktivnost koja prija i koju je moguće redovno održavati.

Osim što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, fizička aktivnost pozitivno utiče na zdravlje srca, mišića i kostiju, poboljšava kondiciju, smanjuje stres i doprinosi boljem raspoloženju.

Prevencija debljine zato ne podrazumijeva stroge dijete niti odricanje, već stvaranje zdravog odnosa prema hrani i kretanju. Što se ranije usvoje dobre navike, veća je vjerovatnoća da će ih djeca zadržati i u odrasloj dobi.