Jeste li nedavno primijetili da vam koljena pucketaju?
Vjerojatno nema razloga za brigu. Zvukovi pucketanja i škripanja obično su bezopasni i ne ukazuju na probleme u pozadini. Evo zašto se javlja.
Pucketanje u koljenima
Prema Davidu McAllisteru, dr. med., direktoru Programa sportske medicine UCLA-e, pucanje zglobova, uključujući i koljena, uobičajeno je i obično nije razlog za zabrinutost, osobito kada se javlja bez boli ili oteklina. Kod većine se osoba javlja pucketanje u koljenima prilikom hodanja.
Pitate se zašto bi vaša inače zdrava koljena mogla proizvoditi ove zvukove? Kako starimo, hrskavica koja prekriva kosti može postati neravna, što rezultira zvukovima kada hrapave površine klize jedna preko druge tijekom pokreta poput čučnjeva ili stajanja.
Međutim, ako je škripanje ili pucanje popraćeno boli ili oteklinom, to može signalizirati temeljne probleme kao što su puknuća meniskusa ili ozljede hrskavice. Također, ako se javlja pucketanje u koljenima nakon operacije (bilo koje), trebate se javiti liječniku.
Pukotine meniskusa, često uzrokovane naglim uvijanjem tijekom sportskih aktivnosti, mogu postati učestalije kako starimo. Ozljede ili trošenje hrskavice, uključujući artritis, također mogu dovesti do zvukova u koljenima, a neki opisuju osjećaj škripanja pri kretanju.
Pucketanje u koljenima – kako ga spriječiti?
Za održavanje zdravih koljena uzmite u obzir sljedeće savjete:
- redovno radite vježbe za jačanje mišića nogu i koljena, uključujući vježbe s utezima poput čučnjeva i iskoraka
- dajte prioritet zagrijavanju prije vježbanja, kako biste spriječili ozljede hladnih mišića i zglobova
- uključite vježbe istezanja, posebno usmjerene na kvadriceps i stražnju ložu, kako biste poboljšali fleksibilnost i spriječili ozljede
- postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga, ako ste već aktivni
- pobrinite se da nosite odgovarajuće cipele u dobrom stanju
- održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste smanjili stres na koljenima, budući da je prekomjerna tjelesna težina značajan faktor rizika za rani razvoj artritisa.
