U posljednje vrijeme čini se da svi pričaju o face yogi. Internet je preplavljen tutorijalima koji obećavaju izraženiju vilicu, podignute jagodice i zategnuto lice, sve to uz nekoliko strateških vježbi istezanja i masaže lica.
Face yoga je skup vježbi i tehnika masaže lica osmišljenih da toniraju i ojačaju mišiće lica, smanje bore, poboljšaju cirkulaciju, otklone napetost i povećaju elastičnost kože.
"Ove vježbe su napravljene da toniraju mišiće lica, baš kao što tradicionalna joga djeluje na mišiće tijela", objašnjava Angela Rosoff, certificirana instruktorica face yoge iz aplikacije Luvly.
Kao i joga za tijelo, face yoga se prakticira sa smirenom i svjesnom namjerom.
"Kombinuje pokrete masaže i svjesno disanje kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i tonus mišića – u suštini, to je trening za vaše lice", kaže Rosoff.
Neki naučni radovi ukazuju na to da redovno prakticiranje face yoge može dovesti do primjetnih promjena, punijih obraza, smanjenih bora oko usana, definisanije vilice i zategnutije kože. Poboljšan protok krvi i tonus mišića može doprinijeti većoj elastičnosti kože. Iako rezultati variraju od osobe do osobe, mnogi svjedoče o ublažavanju bora, smanjenju podočnjaka i općenitom osvježenju izgleda.
Koliko vremena zahtijeva face yoga?
Kao i sve što uključuje povezanost tijela i uma, face yoga se praktikuje i zato što pruža ugodan osjećaj.
"Već nakon 20 minuta dnevno osjetit ćete kako vam raste samopouzdanje", kaže Claudia Ciocca, certificirana učiteljica face yoge.
View this post on Instagram
"Vidjet ćete i trenutno poboljšanje u tenu, koža postaje blistavija i življa."
Dovoljno je i pet do deset minuta dnevno za početak. Rosoff savjetuje da face yogu uklopite u svoju jutarnju ili večernju rutinu, na primjer, dok perete zube ili dok čekate da se serum upije u kožu.
Dosljednost je ključ
"Učimo svjesno pomicati mišiće i tako korigujemo ono što nam smeta – spuštene kapke, bore između obrva, spuštene uglove usana, podbradak", dodaje Ciocca.
Kakve rezultate možete očekivati nakon mjesec dana?
Nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja, mogli biste primijetiti zategnutiju i sjajniju kožu.
"Face yoga tonira mišiće i podstiče cirkulaciju, donoseći više kisika i hranjivih tvari u tkiva te pomaže limfnu drenažu, koja smanjuje otoke i eliminiše toksine", ističe Ciocca.
Rezultati su prirodni i suptilni
"Nećete izgledati kao da ste bili na face liftingu, ali ćete primijetiti promjene: čvršće obraze, definisaniju vilicu, manje natečenosti oko očiju", dodaje Rosoff.
Ljudi često kažu da im lice jednostavno bolje osjeća. Manje napetosti u čelu, opuštenija vilica, bolja svijest o vlastitim mimičkim navikama, poput mrštenja ili stiskanja vilice.
Može li se face yoga raditi uz botoks ili filere?
Da, face yoga se može kombinovati sa estetskim tretmanima poput botoksa i filera. Štaviše, određene masažne tehnike i limfna drenaža mogu pomoći da se smanji oticanje i poboljša tonus kože oko tretiranih zona.
"Često radim s klijentima koji koriste botoks ili filere upravo kako bi produžili efekte tretmana", kaže Ciocca.
Pazite na tajming
"Preporučuje se da se pričeka dvije do četiri sedmice nakon tretmana kako bi se materijal stabilizovao,“ upozorava Rosoff. Također, vježbe koje aktiviraju mišiće koje je botoks opustio mogu donekle skratiti trajanje efekta injekcija.
Kako se izvodi face yoga?
Face yoga obuhvata preko 70 vježbi koje ciljaju različite zone lica, ali nije potrebno raditi sve.
"U zavisnosti od vaših potreba, možete raditi vježbe za čelo, oči, obraze, usne, konture lica i vrat", kaže Ciocca.
Jedna od njenih omiljenih rutina je "Relax & Glow", glatki pokreti koje izvodite zglobovima prstiju uz kremu ili ulje, s ciljem otpuštanja napetosti i poboljšanja cirkulacije.
Preporučuje i vježbu "Big O", koja podsjeća na poznato lice iz slike Vrisak Edvarda Muncha "nije estetski lijepa poza, ali kada se izvede tri puta po 10 sekundi, povećava cirkulaciju u licu i podiže konture."
@daniellewalter_ Tryin to get that sharp jawline ya feel 🔪 #jawlineexercise #facialyoga #facialyogaexersices #faceexercise ♬ original sound - Danielle Walter
Primjeri vježbi za različite dijelove lica:
Za obraze i vilicu:
Riblje lice: Udahnite, naduvajte obraze i pomičite zrak s jedne na drugu stranu.
Podizanje obraza: Oblikujte usta u "O", prekrijte zube usnama i nasmiješite se.
Zatezanje vilice: Izgovorite "aah", uvucite donju usnu i uglove usana, isturite donju vilicu, a zatim polako podignite glavu unazad.
Vježba za podbradak: Zabacite glavu, prekrižite donju usnu preko gornje i zategnite mišiće vilice.
@devonkelley_ Replying to @xiomarasinnis save this for later 🫶🏻🫶🏻 #skintok #skincaretips #facemassage #lymphaticdrainage ♬ original sound - Devon Kelley
Za oči, obrve i čelo
Podizanje obrva: Postavite tri prsta ispod svake obrve i pokušajte ih spustiti protiv otpora.
Protiv podočnjaka: Prstima istegnite kožu kod sljepoočnica i polako trepćite.
Vježba za oči: Rotirajte očne jabučice gore-dolje i lijevo-desno, zatim masirajte područje oko očiju.
Masaža čela: Rubovima dlanova prelazite gore-dolje po čelu.
Face yoga možda nije čarobni lijek protiv starenja, ali sigurno nudi prirodan, neinvazivan način da se osjećate bolje u svojoj koži.
Miley Cyrus i Maxx Morando objavili zaruke!
Svadbena torta koja je ove godine zvijezda svake proslave
