Škola samo što nije počela: Ovu naviku kod djece treba promijeniti na vrijeme

Međutim, s približavanjem početka školske godine dolazi i vrijeme za povratak navikama koje su tokom raspusta često pale u drugi plan.

Jedna od prvih stvari na koju bi roditelji trebali obratiti pažnju jeste vrijeme spavanja. Umjesto da dijete preko noći pokušate vratiti na raspored koji je imalo prije raspusta, mnogo je jednostavnije početi nekoliko dana ranije i promjene uvoditi postepeno.

Dovoljno je da se odlazak u krevet pomjera za oko 15 do 30 minuta ranije svake večeri. Takav pristup može pomoći da se organizam postepeno prilagodi novom ritmu i da prvo jutro pred školu ne bude posebno teško.

Koliko sna je potrebno djeci?

Potrebe za snom nisu iste u svakom uzrastu.

Predškolskoj djeci može biti potrebno do 13 sati sna dnevno, dok se za djecu školskog uzrasta preporučuje između devet i 12 sati. Tinejdžerima je uglavnom potrebno osam do 10 sati sna.

Nije, međutim, samo broj sati važan. Kvalitetan i miran san ima veliku ulogu u tome kako će dijete funkcionisati narednog dana, posebno kada su pred njim školske obaveze, učenje i duže zadržavanje pažnje.

Ne čekajte posljednju noć

Ako je dijete tokom ljeta naviklo zaspati mnogo kasnije nego inače, nagli povratak na rano lijeganje može završiti dugim okretanjem po krevetu.

Zato je bolje početi sedmicu ili dvije prije škole. Vrijeme spavanja i buđenja može se svakih nekoliko dana malo pomjeriti sve dok se ne približi rasporedu koji će dijete imati tokom školske godine.

Na taj način promjena ne djeluje kao kazna niti kao nagli prekid ljetnog raspusta, već kao prirodan povratak svakodnevnoj rutini.

Šta raditi posljednjih sat vremena prije spavanja?

Večer pred školu nije najbolje vrijeme za televiziju, igrice ili dugo gledanje u telefon. Ekrani mogu dodatno razbuditi dijete i otežati mu da se smiri.

Umjesto toga, posljednji dio večeri može biti rezervisan za mirnije aktivnosti. Tuširanje, čitanje knjige, razgovor s roditeljima ili pripremanje stvari za naredni dan mogu pomoći da se tempo postepeno uspori.

Dobro je izbjegavati i obilne obroke neposredno prije odlaska u krevet.

Kako navodi pedijatrica Gabrina Dixon iz Children's National Hospital, kvalitetan san nije samo pitanje odmora. Dovoljno sna djeci pomaže da bolje uče, održavaju pažnju i lakše funkcionišu tokom dana.

Ako dijete ne može zaspati zbog škole, razgovarajte s njim

Ponekad problem nije u tome što dijete nije umorno, već u tome što mu misli ne daju da zaspi.

Početak nove školske godine može donijeti različite brige – od straha zbog nove učiteljice ili škole do nervoze zbog susreta s vršnjacima i novih obaveza.

Umjesto insistiranja da dijete jednostavno „zaspi“, roditelji mogu pokušati razgovarati o onome što ga muči. Kada dijete dobije priliku da kaže čega se plaši, nervoza često postane lakša za kontrolisati.

Napravite malu probu prije prvog dana

Povratak u školu može biti jednostavniji ako se neke situacije isprobaju unaprijed.

Ako je dijete promijenilo školu ili će prvi put krenuti u novu sredinu, može pomoći da zajedno prođete put do škole. Ukoliko je moguće, upoznavanje s budućim školskim kolegama također može smanjiti nelagodu.

I jutarnje navike vrijedi vratiti postepeno. Buđenje u približno isto vrijeme, doručak i kratki izlazak na dnevno svjetlo mogu pomoći tijelu da se lakše prilagodi novom ritmu.

Čak i nekoliko minuta provedenih napolju ili uz prirodno svjetlo nakon buđenja može biti dobar način da jutro počne aktivnije.

Ne mora svako dijete imati isti raspored

Neka djeca će se na novu rutinu naviknuti za nekoliko dana, dok će drugima trebati više vremena. Zato nema potrebe stvarati dodatni pritisak ako prvi pokušaji ne prođu savršeno.

Najvažnije je krenuti dovoljno rano i promjene uvoditi malo-pomalo. Kada se uz raniji odlazak u krevet uvedu i mirnije večeri, redovno vrijeme buđenja te priprema za školske obaveze, prelazak s ljetnog na školski ritam može biti mnogo lakši.

A dobra navika spavanja nije korisna samo zbog prvog školskog dana – ona djeci može pomoći da tokom cijele školske godine budu odmornija, fokusiranija i spremnija za svakodnevne izazove.