Nerijetko možemo čuti kako su koža, kosa i nokti ogledalo našega zdravlja. Istovremeno, svjesni smo činjenice da nezdrave životne navike, štetni utjecaji iz okoline, zagađenja i zračenja utječu na naš najveći organ – kožu. Jednako tako, pravilna prehrana i svakodnevna njega, pridonose zdravlju i ljepoti kože te njenoj sposobnosti zaštite od negativnih utjecaja iz okoline, a samim time i usporavaju pojavu prvih znakova starenja kože.
Dopustite nam da s vama podijelimo provjerene i učinkovite savjete kako postići te uspješno održati besprijekorno zdravlje kože, kose i noktiju.
NAHRANITE KOŽU, KOSU I NOKTE IZNUTRA
Nutrijenti koje unosimo u naše tijelo jednako su važni za održavanje zdrave kose, kože i noktiju kao i kozmetički preparati koje koristimo svakodnevnoj njezi. Osigurajte svojem tijelu esencijalne nutrijente koji su potrebni za unutrašnju njegu i održavanje ljepote kože, kose i noktiju.
PROTEINI – GRADIVNI BLOKOVI
Koža, kosa i nokti u najvećoj su mjeri izgrađeni od proteina. Keratin, kolagen i elastin poznati su proteini koji osiguravaju snagu i elastičnost. Značajnu količinu proteina u tijelo ćemo unijeti konzumacijom nemasnog mesa, peradi, ribe, mahunarki, jaja i mliječnih proizvoda.
DOBRE MASNOĆE – KLJUČ ZDRAVOG SJAJA
Neosporna je činjenica da naše tijelo treba masti kako bi moglo pravilno funkcionirati. Pritom posebno mislimo na one esencijalne, omega – 3 i omega – 6 masne kiseline, koje organizam ne može proizvesti, već ih moramo unositi hranom i dodacima prehrani. Suha i perutava koža koja svrbi jedan je od znakova da ne unosimo dovoljno ovih blagotvornih masnoća koje imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože. Izvrstan izvor omega – 3 masnih kiselina uz ribu i riblje ulje, predstavljaju i ulje lana te morski plankton, dok omega – 6 masne kiseline pretežito nalazimo u biljnim uljima. Posebno nam je zanimljivo ulje sjemenki boreča (Borago officinalis) koje ima dugu tradiciju upotrebe u njezi i hidrataciji kože, a ističe se značajnim sadržajem gama – linolenske kiseline, vrste omega – 6 masnih kiselina. Oralni unos ulja argana i ploda uljane palme najbolji je put opskrbe tijela prirodnim vitaminom E koji je topiv u mastima i pomaže zaštititi stanice od oksidativnog stresa kakvo je prisutno u tijelu prilikom intenzivnog izlaganju suncu ljeti. Kada se unosi dovoljno vitamina E, on putuje do membrana stanica kože i ondje očituje svoje zaštitno djelovanje.
VITAMINI I ANTIOKSIDANSI – OBRAMBENI ŠTIT IZ PRIRODE
Vitamini B skupine zasluženo se smatraju sinonimom za održavanje zdrave kože i kose te čvrstih noktiju. Oni nam pomažu da koža ostane sjajna i elastičnija, a njihovim adekvatnim unosom možemo odgoditi sušenje, crvenilo i iritaciju kože. Valja spomenuti i koenzim Q 10 , jedan od snažnijih antioksidansa koji pomaže u obnovi epidermisa kože, potiče sintezu kolagena te na taj način djeluje na usporavanje starenja kože. Nadalje, tu su i vrijedni vitamini C i E te mineral selen koji pokazuju antioksidativno djelovanje, osiguravaju zaštitu od slobodnih radikala, a smatra se da mogu usporiti proces starenja kože. Selen nam je također potreban i za održavanje normalne kose i noktiju.
U velikoj skupini prirodnih zaštitnika kože od štetnog UV zračenja ističu se i karotenoidi, poput luteina i sve popularnijeg astaksantina čiji je prirodni izvor mikroalga Haematococcus pluvialis. Ovaj „superkarotenoid“ ima izuzetno djelovanje u borbi protiv slobodnih radikala kojima je naša koža svakodnevno izložena. Uspoređujući učinak astaksantina s ostalim poznatim antioksidansima, zanimljivo je da protiv slobodnih radikala djeluje 11 puta jače od beta karotena te čak 500 puta jače od vitamina E.
BEZ VODE NEMA ŽIVOTA
Blistavost i čistoću kože nemoguće je postići bez adekvatne hidracije. Voda nam pomaže iz tijela izbaciti štetne toksine te sudjeluje u prijenosu nutrijenata i kisika do stanica kože i sprječava dehidraciju koja uzrokuje prerano starenje kože. Stoga svakodnevno svojoj koži osigurajte barem osam čaša tekućine, i to ne samo u obliku vode. Dapače, broji se i svaka šalica nezaslađenog čaja, svježe cijeđenog soka, zdjelica juhe, ali i serviranje voća i povrća, kao što su lubenice, naranče, krastavci, jagode ili dinje.
NE ZABORAVITE NA ZAŠTITNI FAKTOR
Naša koža obožava sunce, ali kako bi od sunca dobila isključivo najbolje što zaslužuje, kožu je potrebno adekvatno pripremiti i zaštititi, kako iznutra, tako i izvana. Pravilno i redovito nanošenje krema sa zaštitnim faktorom jedan je od najboljih načina kako što dulje kožu održati zdravom i sjajnom. Naime, za oštećenja naše kože i pojavu bora u velikoj mjeri odgovorno je sunčevo zračenje. Stoga je nužno pravovremeno reagirati i zaštititi kožu prije pojave prvih oštećenja i preranog starenja. Važno je spomenuti da je UV zračenje koje sunce emitira prisutno tijekom cijele godine pa je kožu potrebno štititi i u ljetnim, ali i u zimskim mjesecima. Osim toga, preparate sa zaštitnim faktorom nemojte zaboraviti nanijeti ni kada boravite u uredu ili ste u vožnji automobilom jer štetne UVA zrake mogu prodrijeti i kroz staklo.
REDOVITO VJEŽBAJTE
Redovita tjelovježba, poput hodanja, trčanja ili joge poboljšat će cirkulaciju i potaknuti prirodne procese čišćenja u tijelu. Osim toga, primijetit ćete kako vaša koža nakon uspješne tjelovježbe poprima poseban, zdravi sjaj.
Journal.hr