Prehranom je moguće ublažiti različite tegobe i stanja koja utiču na žene

Zdravlje crijeva i hormoni igraju ključnu ulogu u ženskom zdravlju. Crijevni mikrobiom, koji se nalazi u tankom i debelom crijevu, ima važnu ulogu u održavanju imuniteta, mentalnog zdravlja i regulaciji hormona. Utjecaj prehrane na crijevni mikrobiom može biti ključan za smanjenje upalnih stanja i povezanih rizika.

Nekoliko faktora, uključujući hranu koju jedemo, može izazvati upalu u tijelu. Određene namirnice, poput zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata, mogu potaknuti upalne procese. S druge strane, odabrane namirnice mogu pomoći u smanjenju upale i ublažavanju simptoma. Prehrana bogata biljnim bjelančevinama, povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama, te dobrim masnoćama poput omega-3 masnih kiselina iz masne ribe i maslinovog ulja, može imati protuupalni učinak. Antioksidativni mikronutrijenti također igraju važnu ulogu u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja.

Tokom menstruacije, mnoge žene pate od neugodnih simptoma poput grčeva, nadutosti i promjena raspoloženja. Prehrambene promjene mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Određene namirnice, poput đumbira, masne ribe, tamne čokolade, zelenog lisnatog povrća, banana, orašastih plodova i sjemenki, mogu pružiti olakšanje tokom menstrualnog ciklusa.

Ukratko, pravilna prehrana može imati značajan utjecaj na smanjenje upale i ublažavanje simptoma upalnih stanja, endometrioze i menstrualnih bolova. Kroz odabir nutritivnih namirnica i izbjegavanje nezdrave hrane, žene mogu poboljšati svoje zdravlje i blagostanje.