Samo 10 minuta šetnje nakon jela može imati velike koristi za organizam. Evo zašto
Zbog manjka aktivnosti dolazi do ukočenost leđa, napetosti u ramenima i do osjećaja umora. Kako bi bili odmorniji, bez bolova u leđima, dovoljno je 10 minuta šetnje nakon obroka. Lagana šetnja uklapa se u kratku aktivnost a koja ne zahtijeva mnogo vremena na dan.
Iako deset minuta hodanja ne može u potpunosti zamijeniti sat vremena treninga, ova jednostavna aktivnost može biti vrijedan dodatak svakodnevnoj rutini, posebno osobama koje veći dio dana provode sjedeći.
Nakon što pojedemo obrok, organizam razgrađuje hranu i pretvara je u hranjive materije koje koristi za energiju. Među njima je i glukoza, koja dospijeva u krvotok, zbog čega nivo šećera u krvi prirodno raste.
Koliko će taj porast biti izražen zavisi od sastava obroka, količine hrane i individualnih karakteristika organizma. Ako nakon jela dugo sjedimo, propuštamo priliku da kretanjem aktiviramo mišiće i pomognemo tijelu da iskoristi dio dostupne glukoze.
Upravo tu kratka šetnja može napraviti razliku. Tokom hodanja mišići nogu troše energiju, uključujući glukozu iz krvi, što može ublažiti porast šećera nakon obroka. Istraživanja ukazuju na to da kratke šetnje poslije jela mogu biti korisnije za neposrednu kontrolu glukoze nego dugotrajno sjedenje.
Jedna od glavnih prednosti ove rutine jeste njena jednostavnost. Ne morate mijenjati cijeli raspored niti izdvajati vrijeme za odlazak u teretanu. Dovoljno je da nakon ručka ili večere prošetate po naselju, odete do obližnje prodavnice ili napravite nekoliko krugova u svojoj okolini.
Redovno kretanje nakon obroka može imati nekoliko prednosti, pomaže u regulaciji šećera u krvi, može ublažiti porast nivoa šećera nakon jela i pruža mentalni predah.
Važno je imati na umu da šetnja nakon jela i trening u teretani nemaju potpuno istu svrhu. Trening snage pomaže u izgradnji i očuvanju mišića, dok aerobna aktivnost doprinosi kondiciji i zdravlju srca. Kratka šetnja nakon obroka posebno je korisna kao dodatna prilika za kretanje i podrška kontroli glukoze, ali ne predstavlja zamjenu za sve ostale oblike fizičke aktivnosti.