U te aktivnosti spadaju i rekreacija, tjelesna aktivnost, ali i planiranje zdravih obroka. Zbog toga je često teško organizovati dan tako da se više posvetimo zdravoj prehrani i da izbjegnemo preskakanje doručka, naviku koju mnogi imaju.
Ipak, doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu, a nutricionisti širom svijeta savjetuju da se nikako ne preskače. Dobra vijest je da postoje obroci koje možete pripremiti za svega nekoliko minuta, pa zbog doručka ne morate ustajati ranije i remetiti svoju jutarnju rutinu.
U nastavku donosimo nekoliko prijedloga za zdravi doručak koje možete pripremiti brzo i jednostavno, a po potrebi ih možete ponijeti i na posao.
Zdravi tost
Integralni tost s manjim udjelom bijelog brašna odličan je izvor vlakana, koja su posebno važna u jutarnjim satima. U kombinaciji s maslacem od kikirikija i bananom dobijate ukusan, hranjiv i proteinski bogat obrok. Ako ne konzumirate kikiriki zbog alergije ili ukusa, odlična zamjena je domaći namaz od avokada.
Jaja
Bez obzira na to volite li kajganu, jaje na oko, poširano ili kuhano, jaja su odličan izbor za doručak. Sadrže visok udio bjelančevina, kao i vitamine A i D, koji su važni za zdravlje cijelog organizma. Najzdravija i najmanje kalorična varijanta su kuhana jaja, dok se kajgana može obogatiti dodatkom povrća poput paradajza, paprike, tikvica ili blitve.
Zobena kaša
Zobena kaša je odličan izbor za dobar početak dana i bolju probavu, jer zobene pahuljice sadrže mnogo vlakana. Možete ih pripremiti s bademovim mlijekom ili toplom vodom, a dodaci poput naribane jabuke, cimeta, banane, crne čokolade ili proteinskog praha mogu dodatno poboljšati ukus i nutritivnu vrijednost.
Proteinske palačinke
Ako ste u potrazi za nečim drugačijim, proteinske palačinke bez brašna su odlična opcija. Prave se od zobenih mekinja, banane i proteinskog praha, i pružaju osjećaj sitosti uz visoku hranjivu vrijednost. U prodavnicama zdrave hrane možete pronaći i sirupe s manjim udjelom šećera, kao i gotove smjese za pripremu proteinskih palačinaka.
Smoothie
Smoothie je brz i praktičan obrok koji nudi bezbroj kombinacija. Može biti zelen od lisnatog povrća, crven od cikle, mrkve i jabuke ili ljubičast od šumskog voća. Dodaci poput proteinskog praha, skute, cimeta, avokada ili agavinog sirupa mogu obogatiti vaš napitak i učiniti ga još ukusnijim i hranjivijim.