Oko 70% trudnica doživi ovaj simptom u nekom trenutku trudnoće, najčešće u prvom trimestru. Kod većine se povlače nakon 12. sedmice, ali kod nekih žena mogu trajati i znatno duže.
Zašto nastaju mučnine u trudnoći?
Iako ne postoji jedinstven uzrok, stručnjaci smatraju da su mučnine najčešće posljedica hormonalnih promjena, naročito naglog porasta hormona beta HCG, koji ima važnu ulogu u održavanju trudnoće. Povećan nivo ovog hormona može pojačati osjetljivost organizma i stimulirati centar za mučninu u mozgu.
Osim hormonskih promjena, mučnine mogu biti povezane i s emocionalnim reakcijama na trudnoću, kao i s pojačanom osjetljivošću na mirise, okuse i određene namirnice.
Šta može pomoći kod mučnina?
Kod blažih oblika mučnine, promjene u načinu ishrane i svakodnevnim navikama često mogu donijeti olakšanje. U nastavku su savjeti koje preporučuju stručnjaci:
Jedite češće, ali manje obroke – Prazan želudac često pogoršava mučninu
Nosite sa sobom grickalice bogate proteinima i izbjegavajte duge periode bez hrane.
Birajte hladniju hranu – Topla jela ispuštaju više mirisa koji mogu izazvati gađenje. Hladna hrana često bolje prija.
Izbjegavajte masnu, prženu i začinjenu hranu – Takve namirnice otežavaju varenje i pogoršavaju mučninu.
Pijte dovoljno tečnosti – Voda, limunada ili blago gazirana mineralna voda mogu pomoći. Ako vam voda teško pada, pokušajte s povremenim gutljajima tokom dana.
Vitamin B6 – Dokazano je da ovaj vitamin može smanjiti mučninu. Prije uzimanja dodataka, posavjetujte se s ginekologom.
Ujutro pojedite nešto suho – Keks, dvopek ili korica hljeba pored kreveta mogu pomoći da ublažite mučninu prije nego ustanete.
Odmor i svjež zrak – Umor može pogoršati simptome. Šetnje na svježem zraku i dovoljno sna mogu pozitivno uticati.
Prirodna pomoć – čaj od đumbira
Đumbir je poznat po svom umirujućem djelovanju na želudac. Priprema čaja je jednostavna:
Recept:
Narendajte 2 cm svježeg đumbira i prelijte ga sa šoljom vruće vode. Ostavite da stoji 5 minuta, zatim procijedite. Po želji dodajte limunov sok i malo meda. Čaj se može piti 2–3 puta dnevno.
Osim đumbira, mogu pomoći i čajevi od nane ili kamilice.
Alternativne metode koje mogu donijeti olakšanje
Neke trudnice olakšanje nalaze u komplementarnim metodama:
- Akupunktura
- Refleksologija
- Homeopatija
- Masaža (shiatsu)
Važno je da se prije bilo kakve terapije posavjetujete sa stručnom osobom, posebno tokom trudnoće.
Položaj iz joge za smanjenje mučnine
Jedan od korisnih položaja iz prenatalne joge je lagani sjedeći položaj s blago podignutim dijafragmom. Uz duboko, svjesno disanje, ovaj položaj pomaže da se organi "oslobode pritiska", što može donijeti trenutno olakšanje.
Kada potražiti ljekarsku pomoć?
Ukoliko mučnine postanu učestale, praćene čestim povraćanjem, gubitkom težine ili znakovima dehidratacije, obavezno se obratite svom ginekologu. U težim slučajevima može biti potrebno bolničko liječenje i intravenozna nadoknada tekućine i nutrijenata.
Jutarnje mučnine su prolazna, ali iscrpljujuća pojava u trudnoći. Iako ne postoje univerzalna rješenja, uz prilagodbe u ishrani, unos tekućine i primjenu prirodnih metoda moguće je ublažiti simptome i svakodnevicu učiniti podnošljivijom. Važno je slušati vlastito tijelo i u svakoj sumnji potražiti savjet stručnjaka.