Ljetne vrućine i trudnoća nisu laka kombinacija: Evo kako se rashladiti
Tokom trudnoće organizam prirodno proizvodi više toplote, srce radi intenzivnije, a hormonske promjene dodatno utiču na osjećaj vrućine. Kada se tome pridruže toplinski valovi, umor i nelagoda mogu biti još izraženiji.
Zbog toga je važno prilagoditi svakodnevne navike i pronaći načine da se organizam što lakše rashladi.
Jedna od prvih stvari na koju treba obratiti pažnju jeste odjeća. Lagani komadi od prirodnih materijala, poput pamuka i lana, omogućavaju koži da diše i znatno su ugodniji od sintetike. Široki krojevi dodatno olakšavaju kretanje i smanjuju osjećaj vrućine.
Ako primijetite da vam noge otiču, birajte udobnu, otvorenu obuću. Kratko osvježenje u hladnoj vodi ili podizanje nogu nakon napornog dana može pomoći da se smanji osjećaj težine i otoka.
Tokom dana uvijek pri ruci imajte bočicu vode. Redovna hidratacija jedna je od najvažnijih mjera tokom trudnoće, posebno kada su temperature visoke. Nemojte čekati da osjetite žeđ, već tečnost unosite u manjim količinama tokom cijelog dana. Korisni mogu biti i svježe voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, dinje, krastavca i paradajza.
Boravak na suncu treba svesti na minimum, naročito u periodu između 10 i 17 sati. Kada izlazite, zaštitite kožu kremom sa zaštitnim faktorom, nosite šešir sa širokim obodom i potražite hlad kad god je to moguće.
Za trenutno osvježenje mogu pomoći jednostavni trikovi poput rashlađivanja zapešća hladnom vodom, stavljanja hladne vlažne maramice na vrat ili korištenja malog prijenosnog ventilatora. Ovakve sitnice često donose brzo olakšanje kada temperature postanu nepodnošljive.
Ni fizičku aktivnost ne treba potpuno izbjegavati, ali je važno prilagoditi je vremenskim uslovima. Šetnje u ranim jutarnjim ili večernjim satima, kao i plivanje ili lagane vježbe u vodi, mogu biti odličan izbor jer manje opterećuju organizam, a istovremeno pomažu da ostanete aktivni.
Posebnu pažnju obratite na signale koje vam tijelo šalje. Ako osjetite jaku vrtoglavicu, malaksalost, glavobolju, mučninu ili primijetite znakove dehidracije, potražite hladan prostor, odmorite se i popijte dovoljno tečnosti. U slučaju da tegobe ne prolaze ili se pogoršavaju, potrebno je javiti se ljekaru.
Iako trudnoća tokom ljeta može biti zahtjevna, nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnoj rutini može pomoći da se osjećate ugodnije i sigurnije dok iščekujete dolazak svoje bebe.