Šta bi dojilje trebale jesti, a šta izbjegavati? Pravilna ishrana važna je i za majku i za bebu

Upravo zbog toga, način ishrane majke tokom dojenja ima važnu ulogu u očuvanju njenog zdravlja, ali i u kvaliteti hranjivih tvari koje beba dobija.

Nakon poroda mnoge žene žele što prije vratiti liniju, ali stručnjaci upozoravaju da period dojenja nije vrijeme za rigorozne dijete ili preskakanje obroka. Organizam tada ima povećane potrebe za energijom i nutrijentima, pa je uravnotežen jelovnik mnogo važniji od brzog mršavljenja.

Namirnice koje je dobro uključiti u svakodnevnu ishranu

Voće i povrće trebali bi biti zastupljeni svaki dan jer organizmu osiguravaju vitamine, minerale i vlakna. Posebno se preporučuje zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i brokule, koje je bogato kalcijem i drugim važnim mineralima.

Mlijeko, jogurt, kefir i svježi sir također mogu biti vrijedan izvor kalcija, koji je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju i zuba.

Cjelovite žitarice, poput zobi, integralne riže i hljeba od cjelovitog zrna, doprinose boljoj probavi i osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, ali i energiju koja je majkama u ovom periodu prijeko potrebna.

Na jelovniku bi se trebale naći i namirnice bogate željezom, poput mesa, ribe, jaja i mahunarki. Njihovom kombinacijom s hranom koja sadrži vitamin C, poput paprike ili kivija, organizam lakše iskorištava ovaj važan mineral.

Šta je bolje svesti na minimum?

Slatkiši, gazirani napici, brza hrana i industrijski prerađeni proizvodi ne bi trebali biti čest izbor jer sadrže mnogo kalorija, a malo vrijednih hranjivih sastojaka.

Iako je voće važan dio zdrave prehrane, ni s njim ne treba pretjerivati. Sušeno voće sadrži znatno više prirodnih šećera, dok kod pojedinih beba određene vrste voća, poput agruma, mogu izazvati osjetljivost. Zato je najbolje nove namirnice uvoditi postepeno i pratiti kako beba reaguje.

Najvažnije je da ishrana tokom dojenja bude raznovrsna i prilagođena potrebama majke. Ako se nakon konzumiranja određene hrane kod bebe pojave probavne smetnje ili druge neuobičajene reakcije, preporučuje se privremeno izbaciti tu namirnicu iz jelovnika i, po potrebi, potražiti savjet ljekara ili nutricioniste.