imamo jelovnik

Francuski način za debljanje: Tri kile u tri sedmice bez gubitka vitkosti – kroasan je dozvoljen!

Autor: Žene.ba
Francuski način za debljanje: Tri kile u tri sedmice bez gubitka vitkosti – kroasan je dozvoljen!
Foto: Pexels

Dok je gubitak kilograma često u fokusu, mnogi zanemaruju kako na zdrav način dobiti na težini.  Ako ste se ikad pitali kako francuskinje uvijek izgledaju poput modela, čak i s nekoliko zdravih kilograma viška, njihov jelovnik mogao bi biti odgovor. Ključ je u unosu nutritivno bogatih kalorija koje podržavaju rast mišića i ukupno zdravlje.

Ako želite dobiti na težini na zdrav način, najvažniji su pravilan unos kalorija, kvalitetna ishrana i redovan trening. Evo kako to možete postići za tri sedmice:

Povećajte unos kalorija

Za zdrav i kontrolisan porast težine, trebate unositi više kalorija nego što trošite, ali uz pravi izbor namirnica. Povećajte unos hrane bogate zdravim mastima, kompleksnim ugljikohidratima i proteinima.

Jedite više obroka dnevno

Umjesto tri velika obroka, podijelite obroke na pet manjih tokom dana. Time ćete konstantno unositi energiju i hranjive tvari.

Fokusirajte se na kvalitetnu hranu. Jedite namirnice bogate kalorijama, ali nutritivno vrijedne:

Proteini: pileća prsa, riba, jaja, grah i tofu.

Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i kokosovo ulje.

Ugljikohidrati: smeđa riža, quinoa, batat, cjelovite žitarice, voće i povrće.

Svaki obrok treba imati dobar balans proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, kombinujte pileće meso s integralnom rižom i povrćem ili omlet s avokadom i integralnim tostom.

Vježbajte s ciljem izgradnje mišića

Trening snage, poput dizanja tegova, pomoći će vam da nabacite mišićnu masu, a ne samo masnoću.

Pijte dovoljno vode

Za optimalnu hidrataciju, pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Voda također pomaže u procesu regeneracije mišića i boljoj apsorpciji hranjivih tvari.

Primjer dnevnog jelovnika

Doručak: Omlet s povrćem, integralnim kruhom i avokadom.
Međuobrok: Orašasti plodovi i voće.
Ručak: Grilovana piletina s kvinojom i povrćem.
Međuobrok: Grčki jogurt s medom i sjemenkama.
Večera: Losos s batatom i salatom od svježeg povrća.
Prije spavanja: Smoothie s bananom, bademovim mlijekom i kvascem.

Kao savršen umjereni obrok, možete uživati u kroasanu, koji je dio francuske tradicije, ali uvijek u umjerenim količinama.

Ovaj plan pomoći će vam da povećate unos kalorija i mišićnu masu, bez opasnosti od debljanja na nezdrav način. Počnite postepeno i ne zaboravite pratiti kako vaše tijelo reaguje na promjene.

Usvojite ovaj francuski način… i bon appétit!