Francuski način za debljanje: Tri kile u tri sedmice bez gubitka vitkosti – kroasan je dozvoljen!
Dok je gubitak kilograma često u fokusu, mnogi zanemaruju kako na zdrav način dobiti na težini. Ako ste se ikad pitali kako francuskinje uvijek izgledaju poput modela, čak i s nekoliko zdravih kilograma viška, njihov jelovnik mogao bi biti odgovor. Ključ je u unosu nutritivno bogatih kalorija koje podržavaju rast mišića i ukupno zdravlje.
Ako želite dobiti na težini na zdrav način, najvažniji su pravilan unos kalorija, kvalitetna ishrana i redovan trening. Evo kako to možete postići za tri sedmice:
Povećajte unos kalorija
Za zdrav i kontrolisan porast težine, trebate unositi više kalorija nego što trošite, ali uz pravi izbor namirnica. Povećajte unos hrane bogate zdravim mastima, kompleksnim ugljikohidratima i proteinima.
Jedite više obroka dnevno
Umjesto tri velika obroka, podijelite obroke na pet manjih tokom dana. Time ćete konstantno unositi energiju i hranjive tvari.
Fokusirajte se na kvalitetnu hranu. Jedite namirnice bogate kalorijama, ali nutritivno vrijedne:
Proteini: pileća prsa, riba, jaja, grah i tofu.
Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i kokosovo ulje.
Ugljikohidrati: smeđa riža, quinoa, batat, cjelovite žitarice, voće i povrće.
Svaki obrok treba imati dobar balans proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, kombinujte pileće meso s integralnom rižom i povrćem ili omlet s avokadom i integralnim tostom.
Vježbajte s ciljem izgradnje mišića
Trening snage, poput dizanja tegova, pomoći će vam da nabacite mišićnu masu, a ne samo masnoću.
Pijte dovoljno vode
Za optimalnu hidrataciju, pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Voda također pomaže u procesu regeneracije mišića i boljoj apsorpciji hranjivih tvari.
Primjer dnevnog jelovnika
Doručak: Omlet s povrćem, integralnim kruhom i avokadom.
Međuobrok: Orašasti plodovi i voće.
Ručak: Grilovana piletina s kvinojom i povrćem.
Međuobrok: Grčki jogurt s medom i sjemenkama.
Večera: Losos s batatom i salatom od svježeg povrća.
Prije spavanja: Smoothie s bananom, bademovim mlijekom i kvascem.
Kao savršen umjereni obrok, možete uživati u kroasanu, koji je dio francuske tradicije, ali uvijek u umjerenim količinama.
Ovaj plan pomoći će vam da povećate unos kalorija i mišićnu masu, bez opasnosti od debljanja na nezdrav način. Počnite postepeno i ne zaboravite pratiti kako vaše tijelo reaguje na promjene.
Usvojite ovaj francuski način… i bon appétit!
