Idealan način da počnete jutro je vježba "5 Tibetanaca"

Smišljene prije 2.500 godina

Mnogi tvrde da je idealno jutro početi ovom vježbom koja ne oduzima više od nekoliko minuta. Niz vježbi 5 Tibetanaca osmislili su budistički redovnici prije 2.500 godina.

Važno je držati se pravila. Uvijek se radi neparan broj ponavljanja svake vježbe. U zavisnosti od kondicije i zdravstvenog stanja, može se početi s jednim ili tri ponavljanja, a onda povećavati broj ponavljanja svake sedmice. Maksimalan broj ponavljanja koji se preporučuje je 21.

Također, vrlo je važno da vježbe radite u kontinuitetu, svaki dan. Ako propustite samo jednu turu, morate se vratiti na početak.

Vježbe se izvode onim redoslijedom kojim su predstavljene i svaka se ponavlja jednak broj puta. Može se praviti pauza između njih, a sve vrijeme je veoma važno da se skoncentrišete na disanje, koje je ključna komponenta.

Redoslijed vježbi 5 Tibetanaca

Prvi Tibetanac

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite prema tlu, a noge raširite u nivou kukova. Lagano dišući okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu ( u desno).

Drugi Tibetanac

Lezite na tlo, ruke ispružite pored tijela, a noge skupite jednu uz drugu. Dok dišete duboko kroz nos, podižite glavu i noge prema gore dok ne dosegnete okomiti položaj, a glava ne dotakne prsa. Ne savijajte noge i ne podižite trup s tla.

Treći Tibetanac

Kleknite na koljena, stopala savijte tako da vaši prsti budu oslonjeni na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio bedara, a glavu savijte tako da bradom dotičete prsa. Koljena malo razmaknite i uvijek pazeći na duboko disanje savijajte gornji dio tijela unazad koliko možete, a pritom se oslanjajte na ruke koje se podupiru na bedrima.

Četvrti Tibetanac

Sjednite na pod, ispravite kičmu, ispružite noge, a ruke položite sa strane tijela dok vam dlanovi stoje na tlu. Bradu naslonite na prsa, a potom zabacite prema nazad koliko možete. Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore, dok savijate noge u koljenima. Ruke neka vam ostanu u istom položaju.

Glavu zabacite unazad koliko možete, a cilj je doći u položaj da vam trup bude paralelan s tlom dok su noge i ruke okomito u odnosu na tlo, a glava zabačena unazad, prenosi Klix.

Peti Tibetanac

Lezite na trbuh, dlanove stavite na tlo pored ramena pa, oslanjajući se na ruke, podignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala oslanjajte se na tlo, a glavu zabacite unazad. Stražnjicu podignite prema gore da postignete oblik trokuta, a bradu savijte da dodirne prsa. Važno je da su vam i ruke i noge ispružene, a nožni prsti blago podignuti.

Kada završite svih pet vježbi, lezite i ispružite se. U tom položaju ostanite nekoliko minuta i fokusirajte se na disanje.

Detaljne vježbe pogledajte u videu.