Joga za pomlađivanje: Poze koje Jennifer Aniston, Sandra Bullock i Demi Moore praktikuju

1. Pas koji gleda prema dole (Adho Mukha Svanasana)

Ova klasična poza je poznata po svojoj sposobnosti da poboljša cirkulaciju i istegne tijelo, čime doprinosi zategnutoj i mladolikoj tjelesnoj građi.

Upute za pravilno izvođenje:

• Spustite se na ruke i koljena, s koljenima u širini kukova i rukama u širini ramena.
• Gurnite kukove unazad i gore prema stropu, ispravljajući noge što je više moguće.
• Držite pete ravno na tlu, tako da dodiruju prostirku.
• Izdužite vrat i kralježnicu, gledajte između nogu i zadržite 5-10 udisaja.

2. Ratnik II (Virabhadrasana II)

Poza Ratnika II jača noge i tijelo te poboljšava držanje.

Upute za pravilno izvođenje:

• Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova.
• Zakoračite jednom nogom unazad i okrenite stražnju nogu pod uglom od 45 stepeni.
• Savijte prednje koljeno dok ne bude pod kutom od 90 stepeni.
• Ispružite ruke sa strane, dlanovi okrenuti prema dolje, i gledajte preko prednje ruke.
• Zadržite 5-10 udisaja, pa zamijenite noge.

3. Poza daske (Chaturanga Dandasana)

Ova poza je izazovna i jača tijelo, poboljšavajući ravnotežu i stabilnost te smanjujući rizik od padova, što je važno kako starimo.

Upute za pravilno izvođenje:

• Spustite se na pod na koljena i ruke, s koljenima u širini kukova i rukama u širini ramena.
• Gurnite se iz koljena unatrag kako biste postigli visoki plank položaj, formirajući ravnu liniju od glave do peta.
• Zategnite sredinu tijela i držite leđa ravnima, izbjegavajući savijanje.
• Držite položaj onoliko dugo koliko možete održavati dobru formu, počevši od 30 sekundi i postupno povećavajući vrijeme.

4. Poza mosta (Setu Bandhasana)

Ova poza pomaže u sprječavanju pogrbljenosti, otvara prsa i poboljšava držanje, što doprinosi zdravom sjaju.

Upute za pravilno izvođenje:

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu, u širini kukova.
• Podignite kukove od tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
• Isprepletite prste ispod tijela za potporu ili držite ruke opuštene uz tijelo.
• Nježno podignite bradu kako biste izdužili vrat, ali izbjegavajte naprezanje. Zadržite 3-5 udisaja i polako se spustite u početni položaj.

5. Poza čamca (Navasana)

Ova poza jača sredinu tijela, tonira trbušne mišiće i poboljšava ravnotežu, čime smanjuje pojavu sala na trbuhu.

Upute za pravilno izvođenje:

• Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na tlu.
• Lagano se nagnite nazad, angažirajući mišiće kralježnice kako biste podigli torzo od tla.
• Ispružite noge ravno ispred sebe ili držite koljena savijena ako je potrebno.
• Ispružite ruke ispred sebe, s dlanovima okrenutim prema dolje. Zadržite 10-20 sekundi ili koliko možete održavati dobru formu, zatim se polako spustite.

Heather Jacoby, iskusna instruktorica joge, preporučuje uključivanje ovih poza u vašu rutinu kako biste postigli mladalački sjaj i poboljšali svoju snagu, fleksibilnost i smirenost. Slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe prema svojim potrebama, te se posavjetujte s kvalificiranim učiteljem joge ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.