Hladni dani i manjak svjetlosti mogu poremetiti hormone. Otkrijte kako zima utječe na vaše hormone i šta učiniti da ostanete zdravi.
Zimski mjeseci donose kratke dane, manjak sunčeve svjetlosti i hladno vrijeme, što može uticati na našu hormonsku ravnotežu. Hormoni poput estrogena, melatonina, kortizola i hormona koji stimulišu štitnu žlijezdu (TSH) ključni su za naše zdravlje i dobrobit, ali su osjetljivi na promjene u vanjskim faktorima, poput vremenskih uslova. Evo kako zima utiče na hormone i šta možete učiniti da ih održite u ravnoteži, prenosi ljepotaizdravlje.ba
Kako zima utječe na hormone kod žena?
Estrogen: Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje proizvodnju vitamina D, što može dovesti do nižeg nivoa estrogena. To može izazvati simptome poput neredovnih menstruacija, umora i lošeg raspoloženja. Dodaci vitamina D mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Melatonin: Zimski dani remete cirkadijalni ritam, što mijenja proizvodnju melatonina, poznatog kao hormon sna. Povišeni nivoi melatonina tokom dana mogu izazvati pospanost, poteškoće sa spavanjem i probleme s koncentracijom. Ove promjene mogu uticati na reproduktivne hormone, uzrokujući neredovne ili preskočene menstruacije.
Kortizol: Nivo hormona stresa, kortizola, često raste zimi zbog manjka fizičke aktivnosti i društvenih interakcija. Ovo može uzrokovati probleme sa spavanjem i hormonalne neravnoteže, uključujući inhibiciju ovulacije i otežanu detoksikaciju hormona iz tijela.
TSH (hormon za stimulaciju štitne žlijezde): Zimi se povećava nivo TSH, što može izazvati simptome poput umora, debljanja, osjetljivosti na hladnoću i mentalne magle.
Kako podržati hormonsku ravnotežu?
Iako zima donosi izazove za hormonsku ravnotežu, postoje praktični koraci koji mogu pomoći:
Izlaganje prirodnom svjetlu
Bez obzira na oblačne dane, provodite najmanje 20 minuta dnevno vani kako biste regulisali cirkadijalni ritam i podržali proizvodnju hormona.
Zdrava ishrana
Dodaci vitamina D su ključni jer ga iz hrane ne možemo dobiti u dovoljnoj količini. Hrana poput ribe, jaja i obogaćenih mliječnih proizvoda takođe može pomoći.
Konzumirajte zdrave masti koje podržavaju proizvodnju hormona, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, masne ribe i maslinovog ulja.
Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i procesuirane hrane, koja može poremetiti ovulaciju i hormonalnu ravnotežu.
Fizička aktivnost
Redovno vježbanje ne samo da poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina, već pomaže i u regulaciji kortizola. Aktivnosti poput joge, brzog hodanja ili plesa kod kuće su odličan izbor.
Upravljanje stresom
Visok nivo kortizola zimi može pogoršati simptome, stoga praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije ili vođenja dnevnika.
Stabilan raspored spavanja
Dosljedan raspored spavanja pomaže održavanju hormonske ravnoteže. Ciljajte na 7-8 sati sna uz smirujuću rutinu prije spavanja, poput čitanja ili toplog čaja.
Zima može izazvati promjene u nivou hormona, ali jednostavne navike poput izlaganja prirodnom svjetlu, zdrave ishrane, fizičke aktivnosti, upravljanja stresom i stabilnog rasporeda spavanja mogu značajno ublažiti simptome.
Briga o hormonskoj ravnoteži ključna je za zdravlje i dobrobit tokom hladnih i mračnih mjeseci.
