Piti osam čaša vode dnevno – dobro je poznat savjet, ali koliko toga zapravo znamo o njegovom uticaju na naše tijelo?
Neka istraživanja kažu da ova navika može značajno uticati na naše zdravlje, ali koliko je ta brojka zapravo nužna za svakog pojedinca?
Voda je osnovni gradivni element našeg tijela. Čini oko 60% tjelesne mase i ključna je za gotovo sve fiziološke procese. Kroz nju transportiramo hranjive tvari, regulišemo temperaturu tijela, podržavamo probavu i omogućujemo ispiranje toksina.
Stručnjaci često ističu važnost hidratacije za održavanje optimalnog funkcionisanja tijela.
Šta stvarno znači 8 čaša vode?
Preporuka o osam čaša vode dnevno (oko 2 litre) široko se primjenjuje i ne postoji univerzalna formula koja odgovara svima. Tjelesna potreba za vodom ovisi o mnogim faktorima, uključujući dob, tjelesnu aktivnost, okolišne uslove i prehrambene navike. Međutim, jedno je sigurno – hidratacija je ključna za zdravlje.
Naučnici s Harvard Medical School-a napominju da unos vode mora biti ravnomjeran i da treba uzeti u obzir i druge izvore tekućine, poput voća, povrća, čaja i drugih napitaka, koji također doprinose hidrataciji. Ipak, 8 čaša vode dnevno ostaje jednostavna smjernica za većinu ljudi, pogotovo u uslovima normalnih svakodnevnih aktivnosti.
Pozitivni učinci na tijelo
Nedostatak vode može uzrokovati dehidraciju, što dovodi do umora i smanjene koncentracije.
Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazuje da većina ljudi koji ne piju dovoljno vode ima problema sa smanjenjem razine energije i općom produktivnošću. Dovoljan unomože poboljšati vašu mentalnu oštrinu i koncentraciju, čineći vas produktivnijima.
Bolja koža
Ako ste ikada čuli da voda poboljšava izgled vaše kože, znajte da postoji naučna podloga za to.
Dr. Nicholas Perricone, dermatolog koji je radio s mnogim poznatim osobama, ističe da hidratacija može pomoći u smanjenju bora i poboljšanju elastičnosti kože.
Voda čini da vaša koža izgleda svježije i manje suho, dok pridonošenje cirkulaciji može pomoći u boljoj opskrbi stanica kisikom.
Pomoć u probavi
Redovni unos vode pomaže u procesu probave. Voda potiče kretanje hrane kroz crijeva, što može smanjiti šanse za zatvor. Istraživanje iz 2015. godine pokazuje da redovna hidratacija može značajno smanjiti rizik od gastrointestinalnih smetnji.
Kontrola težine
Često zanemareni aspekt hidratacije je njen uticaj na regulaciju težine. Čaša vode prije obroka može smanjiti unos kalorija, jer daje osjećaj sitosti.
Istraživanja su pokazala da povećanje unosa vode može uticati na smanjenje masnoće i poticanje metabolizma.
Kad pretjerivanje postaje problem?
Ova navika ima mnoge prednosti, ali postoji i mogućnost pretjerivanja. U rijetkim slučajevima, poznatom kao hiponatremija ili trovanje vodom, previše vode može razrijediti nivoa natrija u krvi, što može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Međutim, ovo je ekstreman slučaj koji se obično dešava kod sportaša koji konzumiraju velike količine tekućine tokom maratonskih utrka.
Pijenje osam čaša vode dnevno svakako ima svoje prednosti, ali važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi unos ovisno o aktivnostima, okruženju i specifičnim potrebama.
Umjesto da slijepo pratimo popularne savjete, bolje je usmjeriti se na zdrav način života koji uključuje uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost i – naravno – dovoljno vode za optimalno zdravlje.
Saloni u BiH gdje se rađa ljubav... i savršena vjenčanica!
