Na prvi pogled čini se kao bezazlena vježba, ali ovaj test sjedenja i ustajanja određuje koliko ste zapravo zdravii u kakvoj ste kondiciji. Vježbu možete napraviti kod kuće, traje nekoliko sekundi i radi se na podu u udobnoj odjeći i obući ili bosi.
Test sjedenja i ustajanja osmislio je brazilski liječnik Claudio Gil Araujo, a u njoj se mjere stvari esencijalne za određivanje fizičke forme - snaga, fleksibilnost i ravnoteža.
Ako je vaš rezultat između osam i deset, znači da imate odličnu kondiciju. Nadalje, svaki put kad izgubite ravnotežu oduzima vam se pola boda.
Test se izvodi tako da sjednete na pod s prekriženim nogama i da ustanete trudeći se što manje podupirati se rukama ili drugim dijelovima tijela. Rezultati se rangiraju između 1 i 10.
Ako je vaš rezultat manji od tri, odnosno morali ste se koristiti s obje ruke, podupirali se i bočnom stranom bedra pri ustajanju, gubili ravnotežu i slično, to pokazuje da ste u vrlo lošoj formi.
Ako je pak vaš rezultat između osam i deset (minimalno ste se podupirali) znači da imate odličnu kondiciju. Nadalje, svaki put kad izgubite ravnotežu oduzima vam se pola boda.
Imate li problema s koljenima, bilo bi dobro da tijekom izvođenja vježbe imate nekoga uz sebe u slučaju da ne možete ustati. Imate više od 50 godina i postigli ste čistu desetku? Čestitajte si jer pripadate elitnoj skupini!
U videu pogledajte precizno izvođenje vježbe i računanje rezultata.
https://www.youtube.com/watch?v=oQIbffQj2xM
Zadovoljna.hr
Penny vas poziva na BLACK FRIDAY shopping avanturu!
Moć HPV vakcine i redovnih pregleda u borbi za zdravlje žena
