Mislite da su kilogrami najvažnija brojka prema kojoj određujemo jesmo li zdravi i fit? Ne dajte da vas brojka koju pokazuje vaga obeshrabri jer zapravo postoje 4 brojke važnije od kilograma kada govorimo o zdravlju.
Iduće četiri brojke otkrit će vam jeste li u formi, trebate li smršavjeti, a mogu vam i pomoći kod mršavljenja. Zato prestanite stalno provjeravati koliko imate kilograma, već pažnju usmjerite na ove stvari:
1. Obim struka
Ako vam se najviše masnog tkiva skuplja na području trbuha pod većim ste rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Opseg struka izračunajte tako da metrom obuhvatite dio tačno iznad kosti kuka, odnosno negdje na visini pupka. Kod žena obim struka ne bi smio biti veći od 90 centimetara.
2. Broj otkucaja srca u mirovanju
Stavite dva prsta na puls, na zglobu ili vratu, i izbrojite koliko vam puta srce otkuca u jednoj minuti. Brojka bi trebala iznositi između 60 i 100 otkucaja. Niža brojka generalno ukazuje na bolje fizičko zdravlje, dok viša brojka alarmira na nedovoljno fizičke aktivnosti jer srce tada mora raditi napornije.
3. Postotak potkožnog masnog tkiva
Za razliku od indeksa tjelesne mase, postotak potkožnog masnog tkiva otkriva količinu viška masnog tkiva odvojenu od mišićne mase. Zdrav postotak potkožnog tkiva kod žena iznosi 20 do 32 posto.
Ovaj postotak izračunava se pomoću bioelektrične impendancije, metode u kojoj se putem metalnih elektroda šalje slab električni signal kroz tijelo dok osoba stoji na platformi za izračunavanje.
Mjerenje se temelji na principu da mišićno tkivo sadrži veliki udio vode te stoga služi kao električni vodič, dok masno tkivo sadrži mali udio vode te stoga djeluje kao otpornik protoku električnog signala. Taj otpor ili 'impedancija' uspoređuje se sa spolom, visinom i dobi te se koristi za izračunavanje količine masnog tkiva i očitanje sastava tijela. Što je količina masnog tkiva veća to je viša vrijednost impedancije.
4. Bazalni metabolički ritam
Bazalni metabolički ritam u obzir uzima vašu visinu, težinu, spol i razinu tjelesne aktivnosti kako bi izračunao prosječan broj kalorija koje sagorite dok odmarate. Ova brojka može vam pomoći i da odredite koliko kalorija manje morate unositi svaki dan kako biste izgubili željenu tjelesnu težinu, odnosno smršavjeli.
Zadovoljna.hr
