Menopauza je prirodan dio života svake žene, ali često donosi i neprijatne promjene, među kojima je i nesanica.
Svjetske i domaće studije pokazuju da čak 40 do 60 % žena u perimenopauzi i menopauzi ima problema sa snom, što značajno može utjecati na kvalitetu života.
Glavni razlog nesanice u ovom periodu su hormonalne promjene – pad estrogena i progesterona koji remete prirodne cikluse spavanja. Uz to, valunzi i noćno znojenje često prekidaju san, dok dodatni problemi kao što su anksioznost i depresija još više otežavaju odmor. Također, višak kilograma koji se može pojaviti u menopauzi povećava rizik od apneje u snu, dodatno narušavajući kvalitet sna.
Stručnjaci iz BiH i svijeta preporučuju nekoliko pristupa za ublažavanje ovih problema. Hormonska nadomjesna terapija (HNL) može pomoći u regulaciji tjelesne temperature i olakšavanju uspavljivanja, ali nije uvijek opcija za sve žene zbog mogućih nuspojava. Alternativno, lijekovi poput određenih antidepresiva, te kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) pokazuju dobre rezultate.
Važno je i usvojiti zdrave životne navike: pravilna prehrana bogata triptofanom i biljnim estrogenima, redovna tjelesna aktivnost, kao i dobra higijena spavanja – redovan ritam, tamna i prozračna spavaća soba te izbjegavanje ekrana prije spavanja. Prirodni dodaci poput magnezija, melatonina i biljke crne kohoš također mogu pomoći.
U Bosni i Hercegovini žene sve češće traže stručnu pomoć za ove simptome, a podizanje svijesti o menopauzi i njezinim posljedicama postaje važan dio zdravstvene edukacije.
Iako nesanica može trajati i nekoliko godina nakon menopauze, uz prave mjere većina žena uspijeva vratiti miran san i kvalitetniji život.
Isključite misli u osam otkucaja: Trik za lakši san
