Sigurno ste upoznati s činjenicom da je oko 60% našeg tijela sastavljeno od vode. Ta činjenica naglašava koliko je važna pravilna hidracija za naše zdravlje. No, zašto je voda toliko ključna?
Voda je ključni igrač u mnogim važnim funkcijama tijela, uključujući regulaciju temperature, održavanje tkiva vlažnima, podmazivanje zglobova, zaštitu osjetljivih dijelova, potporu probavi, detoksikaciju, te omogućavanje transporta kisika i hranjivih tvari. Bez adekvatne hidracije, tijelo pati, što može uzrokovati niz problema. Međutim, možete lako poboljšati unos vode u svoju rutinu bez puno napora ili razmišljanja.
View this post on Instagram
Pijte dovoljno vode
Čak i kad je logično znati koliko vode treba unositi, mnogi ipak zanemare tu važnu rutinu. Preporučena doza za odrasle je između 2 i 3 litra dnevno, ali preciznija količina može varirati ovisno o dobi, spolu, nivou aktivnosti i drugim faktorima. Ako se borite s održavanjem te navike, korisne su aplikacije ili pametne boce koje vas podsjećaju kada je vrijeme za novi gutljaj.
Osluškujte svoje tijelo
Kad su temperature visoke i vlažnost zraka povećana, tijelo gubi više tekućine kroz znojenje, što zahtijeva dodatnu hidraciju. Ako provodite vrijeme na otvorenom u takvim uslovima, važno je povećati unos vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Također, redovna fizička aktivnost zahtijeva dodatnu hidraciju, pa je važno piti više tekućine prije, tokom i nakon vježbanja. Preporučuje se unijeti otprilike 500 ml vode dva sata prije intenzivne aktivnosti kako bi se tijelo pripremilo za napor.
Izbjegavajte ili ograničite diuretike
Kofein i alkohol su poznati po svojim diuretičkim svojstvima, što znači da potiču tijelo na izlučivanje više tekućine. Iako umjerena konzumacija kafe može imati zdravstvene benefite, konzumiranje veće količine kofeina, poput više od dvije šoljice dnevno, može uzrokovati veći gubitak tekućine. Ako ne možete ili ne želite potpuno izbaciti kofein iz svoje rutine, važno je nadoknaditi gubitak tekućine pijenjem dovoljno vode tokom dana.
Jedite hranu bogatu vodom, magnezijem i kalijem
Hrana je izvrstan način dodatne hidratacije organizma. Namirnice poput lisnatog povrća i voća sadrže visok udio vode te su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, pružajući tako brojne zdravstvene koristi. Također, hrana bogata magnezijem i kalijem prirodno je bogata elektrolitima. Na primjer, lisnato povrće, tikvice, avokado, krompir, gljive i banane izvrsni su izvori kalija, dok špinat, slanutak, bademi, tuna, mahunarke i drugi sadrže mnoštvo magnezija. Nutricionisti preporučuju konzumaciju vode prije i nakon obroka, ali ne tokom samog obroka, te maksimalnu redukciju prerađene hrane za optimalno zdravlje i hidrataciju.
Jutarnje navike djece koje bi roditelji trebali uvesti u rutinu
