Kofein u trudnoći: Koliko je sigurno i na šta treba obratiti pažnju
Trudnoća otvara mnoga pitanja o tome šta je bezbjedno za bebu, a šta treba izbjegavati.
Jedno od najčešćih je da li kafa mora potpuno da se izbaci iz svakodnevne rutine.
Dobra vijest je da kafa ne mora u potpunosti da se izbjegava, ali je ključ u umjerenom unosu i pažljivom praćenju svih izvora kofeina. Prema preporukama vodećih svjetskih zdravstvenih organizacija, sigurna gornja granica unosa kofeina u trudnoći iznosi oko 200 miligrama dnevno.
Koliko je to zapravo 200 mg kofeina?
To je otprilike:
- jedna veća šolja filter kafe (oko 350 ml), ili
- dvije manje šoljice domaće kafe ili espresa (oko 150 ml po šoljici).
Zašto treba ograničiti kofein?
Tokom trudnoće, organizam sporije razgrađuje kofein. On lako prolazi kroz placentu i dospijeva do bebe, dok bebin organizam još uvijek nema razvijene enzime za njegovu preradu, pa se kofein duže zadržava u sistemu.
Zbog toga se prekomjeran unos kofeina (iznad 200–300 mg dnevno) povezuje s povećanim rizikom od niske porođajne težine i određenih komplikacija u trudnoći.
Kofein nije samo u kafi
Važno je znati da kafa nije jedini izvor kofeina. Mnoge trudnice nesvjesno prekorače preporučenu granicu jer ne računaju druge proizvode.
Energetska pića se preporučuju za potpuno izbjegavanje, jer osim visokog sadržaja kofeina često sadrže i druge supstance poput taurina, ginsenga i guarane, čiji efekti u trudnoći nisu dovoljno istraženi. Čokolada, posebno tamna, sadrži manju količinu kofeina, ali se i ona računa u ukupni dnevni unos.
Neki lijekovi protiv glavobolje i prehlade takođe mogu sadržavati kofein, pa je važno pažljivo čitati sastav i konsultovati se s ljekarom prije upotrebe.
