Kada govorimo o hidrataciji, voda se gotovo uvijek nalazi na prvom mjestu. Ipak, nije jedina opcija kojom možemo nadoknaditi tekućinu. Određeni napici sadrže prirodne elektrolite i druge nutrijente koji mogu pomoći organizmu da zadrži vodu duže nego što bi to učinila sama voda.
To je posebno zanimljivo nakon fizičke aktivnosti, tijekom toplih dana ili u situacijama kada se pojačano znojimo. Naravno, to ne znači da vodu treba izbaciti iz svakodnevne rutine. Upravo suprotno, ona bi i dalje trebala biti temelj hidratacije, dok ostali napici mogu biti koristan dodatak.
Voda sudjeluje u gotovo svim važnim procesima u organizmu. Pomaže regulisati tjelesnu temperaturu, podržava normalno funkcioniranje zglobova i organa te omogućuje tijelu da pravilno obavlja svoje svakodnevne funkcije.
Količina tekućine koja nam je potrebna nije ista za svakoga. Na nju utječu dob, tjelesna aktivnost, zdravstveno stanje, prehrana i temperatura okoliša. Tokom vrućih dana ili intenzivnog vježbanja potrebe za tekućinom mogu biti veće.
Jedan od jednostavnih načina za praćenje hidratacije jest obratiti pažnju na boju urina. Tamnija boja može biti znak da je potrebno povećati unos tekućine, dok su žeđ, glavobolja i umor također mogući rani znakovi dehidracije.
1. Mlijeko
Iako ga vjerojatno ne povezujete prvo s hidratacijom, mlijeko može biti vrlo učinkovit način za unos tekućine. Razlog se krije u njegovom sastavu, osim vode, sadrži elektrolite, ugljikohidrate i proteine.
Upravo ta kombinacija može pomoći tijelu da zadrži tekućinu dulje nego što bi to učinila obična voda. Mlijeko zato može biti zanimljiva opcija nakon fizičke aktivnosti, ali i kao dio večernje rutine. Osim toga, sadrži niz važnih nutrijenata, uključujući kalcij i proteine, pa istovremeno doprinosi ukupnom nutritivnom unosu.
2. Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko možda zvuči kao neobičan izbor nakon treninga, ali upravo ga kombinacija proteina i ugljikohidrata čini zanimljivim post-workout napitkom.
Osim što doprinosi unosu tekućine, može pomoći u nadoknadi energije nakon vježbanja. Proteini podržavaju oporavak mišića, dok ugljikohidrati pomažu obnoviti zalihe glikogena koje se troše tijekom fizičke aktivnosti.
3. 100% sok od naranče
Ako želite nešto osvježavajuće i voćno, 100-postotni sok od naranče može biti još jedan izbor. Sadrži velik udio vode, ali i prirodne elektrolite poput kalija.
Kalij ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u organizmu. Sok od naranče također sadrži magnezij, a neke obogaćene verzije dodatno pružaju kalcij i vitamin D.
Istraživanja su pokazala da 100-postotni sok od naranče može biti koristan za nadoknadu tekućine nakon vježbanja. Ipak, važno je razlikovati pravi 100-postotni sok od voćnih napitaka kojima su dodani šećeri.
4. Napici s elektrolitima
Sportski i drugi napici s elektrolitima imaju svoju svrhu, ali nisu nužni baš svaki dan.
Najviše smisla mogu imati tokom dugotrajnog ili intenzivnog vježbanja, osobito kada se obilno znojimo. Tada tijelo osim vode gubi i elektrolite, među kojima je posebno važan natrij.
Napici koji kombiniraju elektrolite i određenu količinu ugljikohidrata mogu pomoći u učinkovitijem nadomještanju izgubljene tekućine. Za uobičajen dan bez intenzivne fizičke aktivnosti, međutim, obična voda najčešće je sasvim dovoljna.
Dobar dio dnevnog unosa vode zapravo dolazi i iz hrane. Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, krastavca, jagoda i naranči, mogu biti jednostavan način da dodatno povećate unos tekućine. U dnevni unos mogu se ubrojiti i drugi napici, poput čaja i mineralne vode.