Trening inspirisan baletom osvaja svijet: Vježbe koje možete raditi kod kuće
Osim što razvijaju ravnotežu i koordinaciju, ove vježbe pomažu u jačanju mišića i poboljšanju držanja tijela.
Riječ je o načinu vježbanja poznatom kao barre, koji kombinuje elemente klasičnog baleta, pilatesa i fitnessa. Njegova posebnost ogleda se u sporim, preciznim i kontrolisanim pokretima koji aktiviraju različite mišićne grupe.
Za razliku od intenzivnih treninga koji uključuju skakanje i nagle promjene položaja, barre se uglavnom oslanja na manje pokrete, stabilnost i pravilnu tehniku izvođenja.
Plié – čučanj inspirisan baletom
Jedan od osnovnih pokreta u baletu jeste plié, koji podsjeća na klasični čučanj, ali se izvodi uz nešto drugačiji položaj stopala. Stanite uspravno, postavite stopala malo šire od kukova i prste lagano usmjerite prema van. Polako savijajte koljena, vodeći računa da se kreću u smjeru prstiju, a zatim se vratite u početni položaj.
Pokret ponovite 10 do 12 puta. Ova vježba aktivira mišiće nogu i stražnjice te doprinosi stabilnosti donjeg dijela tijela.
Relevé – podizanje na prste
Iako djeluje jednostavno, podizanje na prste zahtijeva kontrolu i dobru ravnotežu.
Stanite uspravno, a jednu ruku položite na naslon stabilne stolice. Polako podižite pete od poda sve dok se ne oslonite na prednji dio stopala, a zatim ih jednako polako spuštajte.
Preporučuje se 12 do 15 ponavljanja. Ovim pokretom aktiviraju se mišići listova, dok istovremeno vježbate održavanje ravnoteže.
Arabesque – podizanje noge unazad
Arabesque je jedan od najpoznatijih baletnih položaja, a njegova jednostavnija verzija može se izvoditi i bez prethodnog plesnog iskustva. Stanite pored stolice i lagano se pridržavajte jednom rukom. Jednu nogu polako ispružite iza sebe, bez pretjeranog savijanja donjeg dijela leđa.
Kratko zadržite položaj, a zatim vratite stopalo na pod. Ponovite 10 puta svakom nogom. Ova vježba pomaže aktivaciji mišića stražnjice i razvijanju kontrole pokreta.
Attitude – podizanje savijene noge
Još jedan pokret preuzet iz baleta uključuje podizanje noge koja je blago savijena u koljenu. Uz pomoć stolice održavajte ravnotežu, a jednu nogu podignite iza tijela i savijte je u koljenu. Zadržite stabilan položaj trupa i izbjegavajte nagle pokrete.
Nogu nije potrebno podizati visoko jer je naglasak na pravilnoj izvedbi. Napravite približno 10 ponavljanja sa svake strane.
Battement tendu – kontrolisano ispružanje stopala
Ova vježba temelji se na preciznom pomjeranju noge uz podlogu. Stanite uspravno i jednu nogu polako ispružite prema naprijed, tako da prsti klize po podu. Nakon toga vratite stopalo u početni položaj pa isti pokret izvedite u stranu i unazad. Postupak ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite nogu.
Battement tendu može pomoći u razvijanju koordinacije, preciznosti i bolje kontrole pokreta.
Plié s podizanjem peta
Za one koji žele malo zahtjevniju varijantu, klasični plié može se kombinovati s podizanjem peta. Postavite stopala nešto šire od kukova, s prstima blago okrenutim prema van. Spustite se u plitki čučanj, a zatim pokušajte polako podići pete od poda.
Zadržite položaj nekoliko trenutaka, spustite pete i vratite se u uspravan stav. Vježbu ponovite 8 do 10 puta, uz pridržavanje za stolicu ako vam je potrebna dodatna stabilnost.
Port de bras – elegantni pokreti rukama
Baletni trening ne podrazumijeva samo vježbe za noge. Pokreti rukama također imaju važnu ulogu u razvijanju koordinacije i pravilnog držanja.
Stanite uspravno, opustite ramena i polako podižite ruke ispred tijela. Zatim ih nježno otvarajte u stranu i spuštajte, vodeći računa da pokreti budu povezani i kontrolisani. Ponovite ih 8 do 10 puta, bez nepotrebnog naprezanja ramena.
Za početak je dovoljno izdvojiti 15 do 20 minuta za kraći trening. Svaku vježbu možete izvesti jednom, a s vremenom, u skladu sa svojom kondicijom, postepeno povećavati broj ponavljanja ili krugova.
Baletno inspirisane vježbe predstavljaju zanimljiv spoj pokreta, koordinacije i jačanja mišića, a mogu biti odličan izbor za sve koji žele unijeti nešto novo u svoju rutinu fizičke aktivnosti.