Ali, hladni mjeseci donose i specifične izazove koje svaka buduća mama treba imati na umu. Od odjeće i njege kože, preko sporta i kupki, pa sve do prehlade i ishrane, donosimo praktičan vodič za sigurne i ugodne zimske mjesece.
Topla i udobna odjeća – prvi korak ka udobnoj zimskoj trudnoći
Zimski trudnički ormar ne mora biti ni neugodan, niti širok kao šator. Najbolje se pokazuje slojevito odijevanje: termo helanke, mekane majice i udobni pleteni puloveri pružaju toplinu bez osjećaja zagušenosti.
Za izlazak birajte čizme s debljim đonom i stabilnom podrškom za zglob, jer se u trudnoći mijenja težište i raste rizik od proklizavanja. Mnoge mame biraju jakne za broj veće, kasnije će poslužiti i za nošenje bebe u nosiljci ispod kaputa.
Zimski sportovi – šta je sigurno, a šta treba izbjegavati?
Skijanje, klizanje, bordanje ili sankanje, nažalost, nose prevelik rizik od povreda. Kako ligamenti u trudnoći postaju mekši, padovi mogu imati ozbiljne posljedice.
Ako želite ostati aktivni, odlična opcija su:
- nordijsko hodanje,
- skijaško trčanje,
- hodanje sa snježnim krpljama.
Sve dok slušate svoje tijelo i izbjegavate naprezanje, boravak na svježem zraku donijet će mnogo koristi.
Sauna i vruće kupke – da ili ne?
U prvom tromjesečju sauna i vrele kupke se ne preporučuju zbog rizika od pregrijavanja koje može omesti rani razvoj bebe.
U drugoj polovini trudnoće situacija je drugačija: umjerene temperature, kratko zadržavanje i dosta tečnosti čine saunu sigurnijom za žene koje su već ranije bile navikle na nju.
Kupke u kadi neka budu mlačne, do 37°C, najviše 15 minuta. Previše vruća voda može izazvati vrtoglavicu ili pogoršati proširene vene.
Koža u trudnoći zimi – zašto je stalno suha?
Hladan zrak vani, suh zrak od grijanja unutra i hormonalne promjene čine kožu posebno osjetljivom. Rješenje je jednostavno:
- bogate hidratantne kreme,
- ulja s bademom, kokosom ili avokadom,
- nježna, redovna njega.
Posebnu pažnju posvetite rukama i licu, jer su najviše izloženi hladnoći.
Da li trudnice trebaju UV zaštitu i zimi?
Da, možda čak i više nego inače. Povišeni estrogen potiče pigmentaciju, pa se u trudnoći lakše javlja melazma, posebno na licu. Kreme s SPF 30 ili 50 nisu rezervirane samo za ljeto; preporučljive su i tokom zimskih šetnji, posebno na snijegu koji reflektira UV zrake.
Prehlada u trudnoći – kako se sigurno liječiti?
Zimi prehlada rijetko zaobiđe buduće mame, ali najčešće ne predstavlja opasnost.
Prva linija odbrane su kućni lijekovi:
- odmor,
- topli napici,
- med i limun,
- inhalacije,
- sirup od luka,
- oblozi.
Kapi za nos se mogu koristiti kratko i umjereno, dok je za lijekove protiv bolova generalno siguran paracetamol. Sve drugo uz prethodni savjet ljekara.
Vakcinacije – zaštita za mamu i bebu
Zimski period donosi veći rizik od respiratornih infekcija.
Preporučuju se:
- vakcina protiv gripe,
- pertusis (hripavac) – obavezno u drugom ili trećem tromjesečju,
- vakcina protiv RSV-a ako se termin poroda poklapa sa sezonom virusa.
Na taj način beba dobija antitijela još u stomaku i lakše prolazi prve sedmice života.
Zimska ishrana – šta trudnice trebaju izbjegavati?
Pored općih pravila, zima donosi nekoliko specifičnih zamki.
Izbjegavajte:
- alkohol u punču, kuhanom vinu i kolačima,
- velike količine jakih začina (kurkuma, đumbir, klinčić, kardamom, kim),
- čajeve koji potiču izlučivanje tečnosti (breza, kopriva, maslačak),
- kadulju, verbinu i ruzmarin.
Birajte blage trudničke čajeve, sezonsko voće i povrće te tople supe koje griju, ali ne opterećuju probavu.
Mentalno zdravlje – zimska tuga nije isto što i depresija u trudnoći
Depresija može pogoditi svaku trudnicu, bez obzira na godišnje doba. Ipak, kratki dani i manjak sunca nekima dodatno otežavaju svakodnevicu.
Upozoravajući znakovi su:
- dugotrajna tuga,
- gubitak interesa,
- nesanica,
- umor koji ne prolazi.
Važno je potražiti podršku, od partnera, porodice, ginekologa ili psihologa. Pravilno i pravovremeno liječenje donosi veliki napredak i majci i bebi.