Tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći trudnicama da se osjećaju snažnije i stabilnije

Stručnjaci ističu da umjereno vježbanje može pomoći u održavanju kondicije, boljoj pokretljivosti i lakšem suočavanju s fizičkim izazovima koje trudnoća nosi.

Posebno je važno jačati mišiće nogu, kukova i stražnjice jer upravo oni nose veliki dio opterećenja kako trudnoća napreduje. S rastom stomaka mijenja se težište tijela, što može utjecati na držanje, ravnotežu i povećati opterećenje na donji dio leđa.

Redovna fizička aktivnost može pomoći i u ublažavanju bolova u leđima, održavanju stabilnosti te smanjenju rizika od određenih komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.

Prije uvođenja bilo kakvog programa vježbanja, preporučuje se konsultacija s ljekarom, a intenzitet aktivnosti uvijek treba prilagoditi vlastitom stanju i fazi trudnoće.

Podizanje noge u bočnom položaju

Ova jednostavna vježba izvodi se ležeći na boku. Gornju nogu potrebno je polako podizati i spuštati kontrolisanim pokretima, bez oslanjanja na pod između ponavljanja. Na taj način aktiviraju se mišići kukova i vanjski dio natkoljenice, koji su važni za stabilnost i ravnotežu.

Glutealni most

Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i stopalima oslonjenim na pod, lagano podignite kukove prema gore, a zatim ih polako vratite u početni položaj. Ova vježba pomaže u jačanju mišića stražnjice i zadnje lože, koji imaju važnu ulogu u podršci donjem dijelu tijela.

Bočno otvaranje koljena

U bočnom položaju, sa savijenim koljenima i stopalima spojenim jedno uz drugo, podižite gornje koljeno bez pomjeranja kukova. Pokret treba biti spor i kontrolisan. Vježba jača mišiće zdjelice i kukova te doprinosi boljoj stabilnosti tokom svakodnevnih aktivnosti.

Redovno izvođenje ovakvih vježbi može pomoći trudnicama da se osjećaju snažnije, sigurnije i pokretljivije. Uz pravilnu tehniku i prilagođen intenzitet, fizička aktivnost može biti vrijedan saveznik tokom trudnoće i priprema za period nakon poroda.