Vježbanje u trudnoći nudi brojne prednosti, a stručnjaci se slažu da ono može poboljšati kvalitetu života trudnice.
Naravno, ključ je u tome da trudnoća bude uredna i da se prije bilo kakvih fizičkih aktivnosti konsultujete s ginekologom.
Smanjenje nelagode i bolova
Kako trudnoća napreduje, mnoge trudnice osjećaju bolove u leđima, zdjelici i kukovima zbog promjena u težini. Vježbe koje su specifično osmišljene za trudnice mogu ublažiti ove tegobe. Jačanjem mišića, poboljšanjem stabilnosti i održavanjem mobilnosti zglobova, smanjuje se pritisak na tijelo, a trudnice se osjećaju pokretnije i ugodnije.
Prevencija gestacijskog dijabetesa
Redovni tjelovježba pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi, što smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa.
Studije su pokazale da trudnice koje redovno vježbaju imaju manju vjerovatnost razvoja ovog stanja, a time i manji rizik od komplikacija tokom trudnoće i poroda.
Bolje disanje i kvaliteta sna
Pravilno disanje postaje važan aspekt svakog prenatalnog vježbanja. Iako mnoge trudnice uče pravilno disati kroz vježbe, te tehnike im mogu pomoći i tokom samog poroda.
Usklađeno disanje s fizičkom aktivnošću poboljšava kvalitetu sna, smanjuje napetost mišića i pomaže tijelu da se opusti.
Emocionalna stabilnost
Hormonalne promjene mogu uzrokovati promjene raspoloženja i anksioznost. Vježbanje potiče proizvodnju endorfina – hormona sreće, koji ublažava stres i poboljšava emocionalnu ravnotežu.
Redovna tjelovježba također povećava energiju i samopouzdanje, što trudnicama pomaže da se nose s izazovima trudnoće.
Priprema za porod
Vježbanje tokom trudnoće priprema tijelo na fizičke napore poroda. Trudnice koje su aktivne kroz trudnoću često su fizički i mentalno spremne za porod. U trećem tromjesečju, od važnosti je posvetiti se mobilnosti tijela i pripremi za izazove koji dolaze.
Za svaku trudnicu koja želi osigurati zdravu i aktivnu trudnoću, vježbanje je najbolji put!