Hladni dani donose mir i tišinu, ali i pitanja: kako se obući, koje aktivnosti su sigurne, kako sačuvati zdravlje i kožu? Donosimo vodič koji će pomoći trudnicama da zimu provedu ugodno i bez stresa.
Topla i udobna odjeća
Zimi je ključ slojevito odijevanje. Oversize puloveri, pletene haljine i termo helanke osigurat će udobnost, dok tople čarape i zimske čizme čuvaju stopala od hladnoće i smanjuju rizik od klizanja ili povreda. Jakne u većim veličinama korisne su i nakon poroda – idealne za šetnje s bebom u nosiljci.
Sigurne aktivnosti
Zimski sportovi poput skijanja, snowboardanja ili klizanja nisu preporučljivi zbog povećanog rizika od povreda. Međutim, nordijsko hodanje, lagano skijaško trčanje ili hodanje sa snježnim krpljama odlične su alternative za aktivne trudnice. Uvijek slušajte svoje tijelo i prilagodite intenzitet vježbanja.
Sauna i tople kupke
Prvo tromjesečje nije pogodno za saunu ili vruće kupke jer visoke temperature mogu uticati na razvoj embrija. Nakon prvog tromjesečja, umjerene temperature i kraće sesije u sauni ili toploj kupki mogu biti ugodne i relaksirajuće. Idealna temperatura kupke je između 33 i 34 stepena, a vrijeme trajanja ne duže od 15 minuta.
Njega kože zimi
Suha koža česta je trudnička boljka zimi. Suhi zrak i hladnoća dodatno isušuju kožu, stoga su hidratantne kreme i ulja od badema, kokosa ili avokada obavezni. Posebno je važno obratiti pažnju na ruke i lice, koji najviše pate od hladnoće i grijanja.
Zaštita od sunca
Čak i zimi, UV-zračenje može izazvati tamne mrlje na koži, tzv. melazmu. Dnevna krema sa zaštitnim faktorom 30 ili više štiti kožu i sprječava prekomjernu pigmentaciju, što je posebno važno za trudnice.
Prehlade i lijekovi
Imuni sistem trudnica je osjetljiviji, stoga prehlade nisu rijetkost. Prvi izbor uvijek su kućni lijekovi: odmor, dovoljno tečnosti, biljni čajevi i oblozi. Kapi za nos mogu pomoći kod začepljenosti, ali se ne smiju koristiti duže vrijeme. Paracetamol je siguran lijek protiv bolova, dok ostali analgetici i protuupalni lijekovi nisu preporučljivi nakon 28. sedmice.
Vakcinisanje
Sigurne vakcine, poput one protiv hripavca i gripe, preporučuju se trudnicama kako bi se zaštitilo i njihovo zdravlje, ali i zdravlje novorođenčadi. Vakcinacija protiv RSV-a preporučuje se trudnicama čiji je termin poroda u sezonskoj epidemiji.
Ishrana i piće
Tokom zime, trudnice trebaju izbjegavati alkohol, čajeve koji potiču izlučivanje tečnosti i začine u prekomjernim količinama poput kurkume ili jakog đumbira. Posebne mješavine čajeva za trudnice odličan su izbor za dovoljan unos tečnosti i očuvanje zdravlja.
Mentalno zdravlje
Depresija tokom trudnoće pogađa oko deset posto žena, ali nije češća zimi. Važno je prepoznati simptome – trajnu tugu, gubitak interesa i iscrpljenost – i obratiti se stručnjaku. Pravovremena podrška pomaže trudnicama da lakše prođu kroz trudnoću i pripreme se za majčinstvo.
Zima ne mora biti izazov – uz pravu njegu, sigurnost i pažnju prema tijelu, buduće mame mogu uživati u miru, toplini i posebnoj čaroliji hladnog perioda.