Zdravi koraci za trudnoću: Prehrana, tjelovježba i odbacivanje loših navika
Prvi korak je pravilna prehrana, ona podrazumijeva kvalitetniju prehranu nego ste je imali do sada. Tokom trudnoće treba povećati unos željeza (crveno meso, perad, riba, špinat, cjelovito zrnje, sušeno voće, orasi, bademi…), kalcija (mlijeko, sir, jogurt, losos, sardine, špinat, brokula…), folne kiseline (žitarice, cjelovito zrnje, povrće, lisnatu, grah, grašak, citrusi…), vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne vašoj bebi. Već tokom prvih nekoliko sedmica trudnoće formira se većina organa našeg zametka stoga moramo biti oprezni. Jedite zdravo, raznoliko i redovno, jer ono što jedete izravno utiče na vaše dijete.
Važno je pravilno povećanje vaše tjelesne mase, no važno je ne pretjerivati. Povećanju vaše mase ne pridonosi samo povećanje masti, već i krvi, tjelesnih tekućina i ploda. Nastojte masu povećavati postepeno, a najveći prinos trebate dobiti u trećem tromjesečju trudnoće.
Drugi korak je redovna tjelovježba, trudnoća voli kretanje, hodanje, vježbanje, svaku vrstu pokreta. Odlučite hoćete li vježbati u grupi, u paru ili sami i odredite tempo uz obavezno savjetovanje s vašim doktorom. Vaše tijelo s vremenom će se mijenjati, postati ćete umorniji nego inače, biti će dana kada će vam trebati opuštanje i odmor, tada usporite. Tjelovježba će vam ponoći i u pripremi za porod kada želimo biti izdržljivi i imati snage do kraja. Osluškujte svoje tijelo ono će vam reći sve.
U trudnoći bi se trebali odreći loših navika kao što su pušenje koje je opasno i za vas i za vaše dijete, alkoholna pića koja kada konzumirate konzumira ih i vaše dijete, droge koje se mogu prenijeti na plod što može uticati na razvoj vašeg djeteta, kofein u većim količinama također može uticati na vaše dijete njega treba smanjiti jer ga svakodnevno unosimo u tijelo, a da i ne razmišljamo o tome. Najčešći izvori su kafa, čaj, gazirana pića, kakao, čokolada….
Ukoliko kroz trudnoću odlučite urediti dječju sobu ili kuću za dolazak prinove također činite to uz poseban oprez. Izbjegavajte boje temeljene na ulju, olovu ili živi. Izbjegavajte otapala boje i držite prostore stalno otvorene i vjetrene, piše maminkutak.