Jo-jo efekt je najveći problem svake dijete.
Većina dijeta nosi sa sobom jo-jo efekt kojim vam se kilogrami vrate rekordnom brzinom. Kako biste ga izbjegli, potrebno je pridržavati se nekih pravila.
Donosimo vam 4 pravila koja će spriječiti vraćanje kilograma:
Doba dana za različite makronutrijente
Osnovno pravilo je uzimanje ugljikohidrata u prvom dijelu dana, a unos proteina u večernjim satima. Time ćete ubrzati metabolizam i spriječiti vraćanje kilograma.
Više obroka
Dnevni jelovnik trebati rasporediti u minimalno 3 obroka i to tako da se obroci prilagode vremenu u kojem ste najgladniji.
Voće i povrće u svakom obroku
Pokušajte sve svježe voće i povrće jesti što više I po mogućnosti uklopite u baš svaki obrok. Dobro je uvesti naviku konzumacije salate kao predjela prije najvećeg obroka u danu.
Prazne kalorije
Izbjegavajte ‘prazne’ kalorije tj. tekućine koja imaju visok energetski sastav, a ne utječe na sitost. Pijte puno vode I čaja, posebno onih koji pomažu u kontroli apetita.
Wall.hr
