4 pravila kojima ćete izbjeći jo-jo efekt

Jo-jo efekt je najveći problem svake dijete.

Većina dijeta nosi sa sobom jo-jo efekt kojim vam se kilogrami vrate rekordnom brzinom. Kako biste ga izbjegli, potrebno je pridržavati se nekih pravila.

Donosimo vam 4 pravila koja će spriječiti vraćanje kilograma:

Doba dana za različite makronutrijente

Osnovno pravilo je uzimanje ugljikohidrata u prvom dijelu dana, a unos proteina u večernjim satima. Time ćete ubrzati metabolizam i spriječiti vraćanje kilograma.

Više obroka

Dnevni jelovnik trebati rasporediti u minimalno 3 obroka i to tako da se obroci prilagode vremenu u kojem ste najgladniji.

Voće i povrće u svakom obroku

Pokušajte sve svježe voće i povrće jesti što više I po mogućnosti uklopite u baš svaki obrok. Dobro je uvesti naviku konzumacije salate kao predjela prije najvećeg obroka u danu.

Prazne kalorije

Izbjegavajte ‘prazne’ kalorije tj. tekućine koja imaju visok energetski sastav, a ne utječe na sitost. Pijte puno vode I čaja, posebno onih koji pomažu u kontroli apetita.

Wall.hr