Izazovi menopauze: Kako smanjiti rizik od debljanja?

Debljanje je prirodni dio starenja, a već u perimenopauzi, fazi prije same menopauze, žene mogu primijetiti ubrzano nakupljanje kilograma. Mnoge već na početku menopauze imaju prekomjernu tjelesnu težinu.

Promjene u sastavu tijela, poput nakupljanja masnog tkiva na trbuhu i smanjenja mišićne mase, rezultat su smanjenja proizvodnje ženskih spolnih hormona, posebno estrogena, koji igra ključnu ulogu u održavanju tjelesne težine. S padom estrogena, metabolizam se usporava, što može dovesti do lakšeg nakupljanja kilograma.

Uz povećanje masnog tkiva, postoji i veći rizik od razvoja metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti. Studije pokazuju da žene tokom prijelazne faze menopauze u prosjeku dobiju 0,45 kilograma godišnje, a neka istraživanja govore da je prosječan porast težine u ovom razdoblju 10 kilograma. Razlike u dobitku na težini mogu ovisiti o etničkoj pripadnosti i genetskim faktorima.

Međutim, debljanje tokom menopauze moguće je spriječiti. Najbolje bi bilo brinuti o zdravlju i prehrambenim navikama kroz cijeli život, no nikad nije kasno za promjene koje pozitivno utječu na zdravlje. Iako upravljanje težinom tokom menopauze može biti izazovno, uz strpljenje i dosljednost moguće je smanjiti debljanje.

Evo nekoliko savjeta kako smanjiti nakupljanje kilograma u (peri)menopauzi:

Zdrava i uravnotežena prehrana: Prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima pomoći će u održavanju zdrave težine.

Tjelesna aktivnost: Stručnjaci preporučuju 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivnog vježbanja. Također, preporučuje se trenirati snagu barem dva puta tjedno.

Dodatci prehrani i hormonska terapija: Razgovarajte s liječnikom kako biste saznali imate li potrebu za dodatcima prehrani ili hormonskom terapijom koji vam mogu pomoći u balansiranju hormona i upravljanju težinom.

Promjena životnih navika može biti izazov, ali s vremenom će postati lakše i zdravije za vaše tijelo.