Jutro je idealno doba za pokretanje tijela i uma, a joga je savršen način za početak dana. Bilo da ste iskusni u jogi ili tek planirate krenuti, nekoliko osnovnih poza može vam pomoći da dan započnete na najbolji način. Evo nekoliko jednostavnih poza koje možete uvrstiti u svoju jutarnju rutinu:
1. Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)
Ova poza pomaže u istezanju kralježnice i poticanju cirkulacije. Izvršite je na sljedeći način:
Počnite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Udahnite dok spuštate trbuh prema podu, podižući glavu i repnu kost prema stropu (poza krave).
Izdahnite dok zaokružujete kralježnicu prema stropu, spuštajući glavu i repnu kost prema dolje (poza mačke).
Ponovite nekoliko puta, usklađujući disanje s pokretom.
2. Poza djeteta (Balasana)
Ova umirujuća poza idealna je za istezanje donjeg dijela leđa, kukova i bedara:
Kleknite na pod, sjednite na pete i raširite koljena u širini bokova.
Spustite tijelo prema naprijed, pružajući ruke ispred ili iza sebe. Čelo neka lagano dodiruje pod.
Ostanite u ovom položaju nekoliko dubokih udaha i izdaha.
3. Pas s licem prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Ova poza jača ruke, ramena i noge, a istovremeno isteže stražnju ložu i kralježnicu:
Počnite na sve četiri, zatim podignite kukove prema stropu, ispružite ruke i noge, tvoreći oblik obrnutog slova “V”.
Pokušajte zadržati pete prema podu, iako je u redu ako ne dodiruju pod.
4. Položaj drveta (Vrksasana)
Ova poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju:
Stanite ravno s nogama zajedno, prebacite težinu na jednu nogu i podignite drugu nogu, postavljajući stopalo na unutarnju stranu bedra ili potkoljenice stojeće noge.
Spojite ruke ispred prsa u položaj molitve ili ih podignite iznad glave. Fokusirajte se na ravnotežu i stabilnost.
5. Položaj leptira (Baddha Konasana)
Ova poza odlična je za istezanje unutarnje strane bedara i kukova:
Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe, zatim savijte koljena i spojite tabane, povlačeći ih prema sebi.
Ostavite koljena opuštenima da padaju prema podu. Ako želite, lagano se nagnite prema naprijed kako biste povećali istezanje, pazeći da vam kralježnica ostane ravna.
Kako se riješiti mitesera: Sve što treba znati za čistu i zdravu kožu
