Jutarnja joga: Savršene poze za početak dana

1. Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)

Ova poza pomaže u istezanju kralježnice i poticanju cirkulacije. Izvršite je na sljedeći način:

Počnite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Udahnite dok spuštate trbuh prema podu, podižući glavu i repnu kost prema stropu (poza krave).
Izdahnite dok zaokružujete kralježnicu prema stropu, spuštajući glavu i repnu kost prema dolje (poza mačke).

Ponovite nekoliko puta, usklađujući disanje s pokretom.

2. Poza djeteta (Balasana)

Ova umirujuća poza idealna je za istezanje donjeg dijela leđa, kukova i bedara:

Kleknite na pod, sjednite na pete i raširite koljena u širini bokova.
Spustite tijelo prema naprijed, pružajući ruke ispred ili iza sebe. Čelo neka lagano dodiruje pod.
Ostanite u ovom položaju nekoliko dubokih udaha i izdaha.

3. Pas s licem prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Ova poza jača ruke, ramena i noge, a istovremeno isteže stražnju ložu i kralježnicu:

Počnite na sve četiri, zatim podignite kukove prema stropu, ispružite ruke i noge, tvoreći oblik obrnutog slova “V”.
Pokušajte zadržati pete prema podu, iako je u redu ako ne dodiruju pod.

4. Položaj drveta (Vrksasana)

Ova poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju:

Stanite ravno s nogama zajedno, prebacite težinu na jednu nogu i podignite drugu nogu, postavljajući stopalo na unutarnju stranu bedra ili potkoljenice stojeće noge.
Spojite ruke ispred prsa u položaj molitve ili ih podignite iznad glave. Fokusirajte se na ravnotežu i stabilnost.

5. Položaj leptira (Baddha Konasana)

Ova poza odlična je za istezanje unutarnje strane bedara i kukova:

Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe, zatim savijte koljena i spojite tabane, povlačeći ih prema sebi.
Ostavite koljena opuštenima da padaju prema podu. Ako želite, lagano se nagnite prema naprijed kako biste povećali istezanje, pazeći da vam kralježnica ostane ravna.